Meditación matutina: comenzar el día con quietud

No sorprende que tener una rutina matutina saludable marque la pauta para el resto del día. Dado que muchas de las personas más exitosas en los medios de comunicación dan un paso adelante compartiendo testimonios de una rutina matutina a las 5 a.m., se habla cada vez más de ella y se fomenta entre la comunidad de superación personal. Quizás la parte más importante sea la inclusión de una meditación diaria en tu rutina matutina. Una forma de despertarte cada día de manera más efectiva, permitiéndote estar completamente presente y recibir la positividad en tu día con los brazos abiertos. Quiero decir, al menos darle a tu mente algo un poco más que el desplazamiento natural por las redes sociales o los correos electrónicos a primera hora. 

Es un hecho muy conocido que la meditación compartirá su beneficio óptimo cuando se practica todos los días. Pero para todos nosotros, los noctámbulos, supongo que la pregunta realmente es: ¿ por qué la mañana? Debo decir que me encanta la sensación de calma que traen las tranquilas horas de la mañana. Como si el mundo entero aún no hubiera despertado. Tu mente está fresca, inmaculada por así decirlo. Con el peso de la hazaña de ayer quitado de sus hombros y los factores estresantes de hoy aún por sentir. Hay algo que decir sobre la claridad que sientes, la intención que te insta a convertirlo en un gran día. Qué mejor momento que utilizar esta aura pacífica y atractiva y canalizarla hacia una conexión enfocada con tu yo superior. Los estudios han demostrado que por la mañana, antes de salir de casa, es más probable que tomemos decisiones relacionadas con la salud. Ya sea un batido verde antes del trabajo, una buena taza de té caliente, tus suplementos diarios o, en este caso, una meditación rápida. Con menos atención desviada del momento presente en las horas de la mañana, dejando espacio para una concentración saludable en la meditación. Estos factores trabajan de la mano para presentar la oportunidad de obtener un beneficio mucho más profundo de la meditación tanto para la mente como para el cuerpo. 

Muchos de nosotros comenzaremos nuestro día de trabajo poco después de completar nuestra rutina matutina. Haber tenido la oportunidad de tomarse un tiempo por la mañana para dedicarse a la meditación puede realmente cambiar la forma en que abordaremos el día venidero. Al entrenar la mente a primera hora de la mañana, la ayudamos a mantenerse concentrada y productiva durante todo el día. Esta perspectiva transforma activamente circunstancias que normalmente se interpretarían como estresantes en circunstancias que se pueden manejar fácilmente con gracia y compostura. Utilizar este breve período de quietud controlada para impulsar la mente hacia perspectivas amplias y procesos de pensamiento equilibrados. Permitiendo pensamientos claros y reduciendo los niveles de estrés. Una meditación matutina te ayudará a desapegarte de los patrones de pensamiento habituales y reemplazarlos con nuevas formas de pensar proactivas e innovadoras. Empoderándote para dar lo mejor de ti cada día en el trabajo. 

Tu vida personal también te lo agradecerá. Al meditar para comenzar el día, eliges ponerte a ti mismo en primer lugar y establecer las bases adecuadas para cada situación que surja a lo largo del día. Despertarte verdaderamente, más allá del simple acto de sacar tu cadáver cansado de la cama por la mañana. Creas cada día un nuevo comienzo, permitiéndote la claridad de vivir plenamente en el momento. Lo primero que debe hacer es pintar su forma de pensar con optimismo para crear positividad en circunstancias en las que de otro modo no habría existido. En verdad es uno de los mejores métodos de autocuidado que puedes hacer, hacerte presente en el momento que estás viviendo. Priorizar y hacer florecer tu sentimiento interior de bienestar. Esta práctica no sólo mejorará un día en tu vida, sino que, si se aplica con regularidad, tendrá un impacto en tu forma de ver y abordar el mundo en su conjunto. Dar significado a las pequeñas cosas de la vida traerá, especialmente en estos tiempos de Covid, una forma plena de vivir la vida. Con la gratitud como epicentro de la positividad en tu vida todos los días.

Si dedicas 20 minutos cada mañana a centrar tu atención en la meditación, verás cómo tu mente y tu cuerpo se adaptan y empiezan a sentirse más ligeros. El tiempo que dedicas a meditar introduce una sensación de relajación, ralentizando tu ritmo cardíaco a través de la respiración profunda y, como resultado, mejorando el flujo sanguíneo. Es una manera cómoda de comenzar el día con tranquilidad antes de tener la oportunidad de tomar su teléfono y sentirse estimulado instantáneamente por los correos electrónicos, mensajes de texto, listas de tareas pendientes, etc. que tan rápidamente deslizan su mente hacia el ajetreo y el bullicio del resto del día. día/semana/mes a seguir. Después de completar 20 minutos completos de meditación por la mañana, tu cuerpo produce endorfinas que aumentan la energía y que pueden actuar de manera similar para despertarte con lo que te haría sentir una taza de café. Ayudándote a cobrar vida de forma natural, sin necesidad necesariamente de ese café cada mañana. Esto también puede ser beneficioso para quienes hacen ejercicio por las mañanas. Maximizar lo que pones en tu entrenamiento y, a su vez, lo que obtendrás de él. No solo eso, sino también crear un resultado tangible al que seguir agregando otro ritual positivo a su rutina diaria. Numerosos estudios incluso han descubierto que a lo largo del día, si se siente estresado o con sueño, es aún más probable que sea víctima de antojos de alimentos poco saludables. La meditación ayuda a tu cuerpo ayudando a tu cerebro. Devolver el poder a tus propias manos, incluso en circunstancias que de otro modo podrían parecer fuera de tu control. Sentirse con más energía, sin preocupaciones y sentar las bases de la disciplina también en áreas del rendimiento físico. 

Lo primero que debes resolver es ¿Dónde? No es ninguna vergüenza intentar cualquier cosa que funcione para usted, en algún lugar donde se sienta en paz e idealmente en algún lugar con mínimas distracciones. ¿En la cama incluso antes de levantarte? Asegúrate de encontrar una posición cómoda (aunque no tan cómoda como para volver a quedarte dormido), siéntate y cuelga los pies del costado de la cama, coloca una almohada debajo y apóyate contra la pared, ¡ponte cómodo! Incluso puedes probarlo durante la ducha de la mañana si eso es lo que hace falta, aunque por el amor de Dios, voy a analizar esta opción. 

La mejor parte es que no existe una forma correcta o incorrecta de abordarlo, no es blanco ni negro. Cada minuto que dedicas es parte de la práctica. Recuerda que cada momento que te desvías de tus pensamientos y regresas a ellos, ¡lo estás haciendo bien! Cada momento de fracaso identifica una oportunidad para que la meditación haga su trabajo, tome ese hilo de pensamiento y lo lleve de regreso al centro. Empezando de forma sencilla, puedes seguir respiraciones profundas, dirigiendo tu atención a cada respiración, a la sensación que sientes desde la punta de los dedos hasta los pelos de la coronilla. Deja que tu mente caiga en la indiferencia, sólo por un rato. Y como dije, puedes continuar con esto todo el tiempo que quieras. Los beneficios máximos surgen a los 20 minutos de meditación, pero incluso un minuto te hace bien, siempre y cuando funcione para ti. Si te resulta difícil, sigue intentándolo hasta que logres mejorar. O pruebe una meditación guiada para familiarizarse con la ayuda de un entrenador de meditación informado y que lo apoye. De hecho, lo que será tu mayor estímulo para impulsarte hacia adelante en tu viaje de meditación es la constancia y la voluntad de continuar con él sin importar cuán frustrante o difícil sea. 

Considere que la meditación matutina es una forma de capacitar a su mente y a su cuerpo para que funcionen en su mejor momento cada día, de modo que USTED pueda funcionar en su mejor momento cada día. Utilice cada circunstancia a su favor y empoderese para afrontar cualquier bola curva que se le presente con equilibrio y facilidad. Invitando a la oportunidad de ser positivo incluso en la forma en que percibe y reacciona ante las cosas que enfrenta a lo largo del día. Le estás dando a tu mente la oportunidad de despertar y estar presente cada día, sacando a relucir la mejor versión de ti mismo. Y darle a su cuerpo la oportunidad de tener un comienzo de día tranquilo, invitando a que le sigan energía en las mañanas que de otro modo serían cansadas. Aunque sutil, seguramente notarás la forma en que tu mentalidad y tus niveles de energía mejoran al mantener una rutina constante de meditación en las mañanas.

Recursos adicionales sobre meditar por la mañana para empezar el día con el pie derecho:

Guía Headspace para las meditaciones matutinas

Beneficios de las meditaciones matutinas de One Medical On

21 beneficios simples de meditar por la mañana

El Instituto Chopra sobre la meditación matutina

Mindworks sobre las meditaciones matutinas

Los beneficios de meditar por la mañana de PositivePsychology.com

LEER  La guía completa para la respiración profunda: técnicas, beneficios y más

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