Atención plena para la resiliencia al estrés durante el COVID19

Con una pandemia global en el primer plano de las noticias mundiales, la economía global y las mentes de enormes cantidades de personas en todo el mundo, una gran mayoría de nosotros nos enfrentamos a un nivel de incertidumbre muy nuevo y extraño. Lo desafortunado de todo esto es que, para muchos de nosotros, la incertidumbre tiende a traer consigo una variedad de otras emociones. Estos estados emocionales suelen variar desde el miedo y la ansiedad hasta la impotencia. 

Como profesora de atención plena y meditación en Toronto , una ciudad con millones de personas que viven muy cerca, este es sin duda el caso que he presenciado a diario, así como durante toda la pandemia mundial hasta el momento. Personas en todo el país, así como en todo el mundo, están experimentando altos niveles de ansiedad y estrés, y están buscando métodos y modalidades para ayudarlos a superar su tensión emocional a medida que avanzamos con una cuarentena en todo el país. Ya sea que sienta niveles más altos de estrés como resultado de la pérdida del trabajo, el aislamiento social, el aburrimiento o la falta de estimulación, existen muchos métodos probados y verdaderos para manejar nuestro estrés en momentos únicos como estos. 

Antes de comenzar con la lista, pensé en compartir este episodio de podcast que analiza un cambio de mentalidad para la situación actual. En este episodio analizo por qué el miedo es el último lugar desde el que queremos operar en un momento como este, así como algunas de las cosas realmente buenas del bloqueo que estamos experimentando actualmente:

Para cualquiera que busque mejorar su estado mental, o simplemente aprender más sobre mindfulness y meditación, aquí hay algunos consejos sobre cómo fomentar la resiliencia mental y gestionar el estrés durante la pandemia de coronavirus:

Cambia tu relación con la incertidumbre

Una cosa que me viene a la mente últimamente como resultado de la pandemia es que la certeza es y siempre será una ilusión. Durante los últimos años, me he encontrado planificando mi vida como si la experiencia de vagar por la tierra fuera algo completamente predecible y seguro. Esta experiencia me ha hecho darme cuenta de lo falso que es esto. Durante las últimas semanas, este ha sido mi principal consejo para los estudiantes en mis sesiones. Para muchos de nosotros, el miedo y la ansiedad no son más que reflejos de nuestra falta de control sobre el futuro. Hemos crecido en un mundo que nos enseña que el control sobre nuestras vidas equivale a comodidad y felicidad. Aunque definitivamente hay cierto nivel de verdad detrás de esta lección, el coronavirus nos ha demostrado que la certeza en sí misma no es necesariamente lo más saludable en lo que podemos confiar. De hecho, depender de cualquier cosa para nuestra comodidad, confianza o felicidad no es la elección más inteligente. La confianza, al final, es la muleta que limita nuestra capacidad de generar estas mismas emociones desde dentro. La incertidumbre en sí misma puede enseñarnos muchas buenas lecciones. Estas lecciones incluyen adaptabilidad, resolución de problemas, aceptación y liberación de la necesidad de controlar lo que es así. A veces el mundo simplemente es como es. Para citar a alguien que no puedo nombrar del todo, “a veces pasan cosas”. Lo que nos hace poderosos en la vida no es cómo controlamos los desafíos de la vida, sino cómo nos adaptamos a ellos.

Atención plena y meditación 

Aunque existen muchas técnicas que pueden ayudar a controlar y reducir el estrés en este momento, hay pocas cosas que sean mejores para hacerlo a largo plazo que la meditación y otros ejercicios de atención plena relacionados. Aunque muchos de nosotros somos conscientes de lo relajante y calmante que puede ser la meditación para la mente y el cuerpo, pocas personas saben que esta antigua práctica en realidad ayuda a espesar la materia gris en las partes del cerebro que controlan el estrés, la memoria, el aprendizaje y la regulación emocional. De esta manera, la meditación regular en realidad reduce la amígdala donde se liberan las hormonas del estrés, para empezar, y fortalece otras partes del cerebro que controlan nuestra capacidad para manejar el estrés, la cognición y el procesamiento mental. Funciona como un doble golpe para adaptarnos y eliminar el estrés de nuestra existencia cotidiana. Al final del camino, la meditación es calmante y tranquilizadora y puede ayudarnos a proporcionarnos bastantes lecciones sobre los hábitos de nuestros pensamientos, nuestros apegos y las obsesiones negativas a las que damos nuestro poder con demasiada libertad y voluntad. Tomarnos unos momentos de quietud puede, como mínimo, ayudarnos a tomar conciencia de muchos de los filtros mentales que colocamos en nuestras experiencias cotidianas para distorsionar la realidad a partir de nuestras percepciones de la realidad. La atención plena y la meditación son hábitos que realmente pueden cambiar nuestras vidas y nunca ha habido un mejor momento para probarlos. Para cualquiera que quiera empezar a meditar, existe una amplia gama de aplicaciones y recursos disponibles en línea. Haga clic AQUÍ para explorar algunas de las mejores aplicaciones disponibles o suscríbase a mi boletín en la parte inferior de la página para obtener algunos clips de audio gratuitos para comenzar.

Diario y autorreflexión

Cuando realmente lo analizas todo, los pensamientos que tenemos son la raíz de casi todo lo que hacemos y tenemos en la vida. Por lo tanto, volverse verdaderamente consciente de estos pensamientos puede ser una de las cosas más poderosas que cualquier persona puede hacer para mejorar su forma de pensar y su salud mental. Tomarnos el tiempo para reflexionar sobre nosotros mismos de forma regular nos revela dónde no somos libres y, lo que es más importante, nos brinda la oportunidad de contemplar por qué y qué podemos hacer al respecto. Aunque la quietud en todas sus formas puede ayudarnos a adquirir este conocimiento, llevar un diario es uno de los métodos más probados y verdaderos para reforzar la autoconciencia. Llevar un diario es un ingrediente clave en la receta secreta del éxito de muchos de los ejecutivos de negocios, creativos y atletas más influyentes de la era moderna. Esta práctica por sí sola puede ayudar a reducir el estrés a través de la autoexpresión, mejorar la felicidad y el amor propio a través de afirmaciones, y puede cambiar la forma en que nos presentamos a través de la autoconciencia. Con tanto tiempo libre, este es un buen momento como siempre para sumergirse en el bloc de notas y plasmar algunas ideas en papel. Es posible que te encuentres con algo de lo que nunca te habías dado cuenta hasta que lo hiciste.

Arte y bocetos conscientes

Aunque esta puede ser la adición más sorprendente a esta lista, el arte consciente y la coloración consciente se han convertido recientemente en tema de una amplia gama de investigaciones científicas. Por inesperado que parezca, los científicos están descubriendo que los ejercicios artísticos son verdaderamente una meditación en sí mismos y brindan una serie de valiosos beneficios que incluyen reducciones del estrés, la presión arterial y la reactividad emocional. Encontrar presencia en el momento no sólo es bueno para el alma, sino que también es bueno para el cuerpo. A través de la expresión creativa en el arte y los bocetos, podemos ejercitar el lado derecho del cerebro, a menudo ignorado, y al mismo tiempo participar en uno de los métodos de relajación más probados y verdaderos. Dependiendo de quién seas, puede que incluso te resulte muy divertido.

Yoga y otras meditaciones de movimiento.

Para mí, personalmente, la falta de actividad ha sido el aspecto más desafiante de estar en cuarentena aquí en Toronto. Como persona muy activa, normalmente dedico gran parte de mi tiempo libre a practicar deportes y a encontrar otras formas únicas de hacer ejercicio tanto en interiores como al aire libre. Con la mayoría de los espacios al aire libre, gimnasios e instalaciones deportivas cerrados, he visto esto como una oportunidad única para ser creativo con mis entrenamientos y meditaciones de movimiento . Aunque esto ha incluido una amplia variedad de entrenamientos en casa y variaciones de carrera, he disfrutado especialmente del yoga y he estado experimentando con una amplia gama de clases en línea. Aunque es una forma de ejercicio por encima de todo, el yoga ciertamente posee bastante atención plena en su ejecución. A través de un ejercicio de conciencia enfocada, presencia y sintonía con las sensaciones del cuerpo, podemos convertir cualquier forma de movimiento y ejercicio en una actividad consciente. Mientras estemos completamente presentes y concentrados, podemos experimentar muchos de los beneficios de la atención plena en forma de ejercicio. Es al centrar la atención en el oficio en cuestión que podemos acceder a los estados de flujo de aceptación y calma, dejando que toda sensación de preocupación y reactividad emocional se alejen y desaparezcan. Esto no puede ser sólo una práctica momentánea sino una forma de vida.

Definiendo nuestras intenciones

Aunque estar atrapado en casa durante la pandemia de coronavirus puede no ser la experiencia más divertida, nadie puede negar la gran oportunidad para repensar la forma en que vivimos actualmente y cómo llegamos hasta aquí. Para muchos de nosotros, este es en realidad el momento perfecto para pensar en profundizar en la educación adicional, la planificación profesional y la planificación de intenciones. Cuando se trata de diseñar una vida plena que realmente nos emocione, hay un hecho que siempre será cierto: no puedes llegar allí si no sabes lo que quieres. Así como no puedes conducir o ir en bicicleta a un destino que no has decidido, sin dirección, nuestra vida se convierte en poco más que una pluma en el viento. Una de las similitudes comunes entre las personas felices es el propósito intencional de sus vidas. Las existencias significativas tienen un propósito, y este propósito es lo que nos impulsa hacia nuestras metas. Es lo que nos mantiene apasionados durante los altibajos. Es lo que nos motiva a través del proceso de expansión. Cuando nuestras intenciones son claras, nuestra conciencia de los procesos y experiencias que nos ayudan a progresar comienza a destacarse más claramente que nunca. Declarar intenciones es quizás el primer y más importante paso en el arte de vivir bien, lograr metas y vivir una vida libre de estrés, llena de felicidad y abundancia.

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