El estrés, la ansiedad y otras enfermedades emocionales son amenazas graves para la salud humana. De hecho, según un estudio, aproximadamente el 20 por ciento de los adultos jóvenes de todo el mundo sufren de depresión antes de los 18 años.
Si bien los científicos y los médicos continúan inventando medicamentos y otros métodos para tratar la depresión en adultos jóvenes, la psicoterapia ha sido eficaz durante mucho tiempo para tratar un nivel de depresión bajo a moderado.
Las dolencias emocionales son igualmente rampantes en otros grupos de edad. Incluso los mediadores veteranos y aquellos que practican la paz interior obtienen su parte de esta experiencia humana natural.
Sin embargo, lo que los hace mejores es cómo manejan las enfermedades emocionales y las estrategias efectivas que emplean para mejorar significativamente su salud emocional. Una de estas estrategias fáciles y efectivas es la reducción del estrés basada en la atención plena.
¿Qué es la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR)?
MBSR, también conocido como reducción del estrés basado en la atención plena, es una estrategia eficaz que combina meditación de atención plena, yoga y conciencia corporal para minimizar los síntomas del estrés y mejorar significativamente su salud.
Es un ejercicio eficiente y fácil de hacer que puede realizar cuando le convenga, a diferencia de seguir una receta regular y tragarse pastillas todos los días.
MBSR es un programa de ocho semanas que le ayuda a practicar el uso de la atención plena para reducir el riesgo de depresión, ansiedad y síntomas de estrés como insomnio, náuseas, músculos tensos, taquicardia e incluso pérdida del interés sexual.
Además de estos síntomas físicos de estrés que le ayudan a controlar, también es eficaz para minimizar los síntomas mentales de estrés como:
- Olvido o dificultad para aprender.
- sentirse abrumado
- Frustración
- Hábitos nerviosos
- Ira innecesaria
- Pensamiento suicida
- Dificultad para concentrarse
Estos síntomas son evidencia de hasta qué punto las enfermedades emocionales son amenazas para el estilo de vida saludable que desea.
Esta es la razón por la que el Dr. Jon Kabat-Zinn, en la década de 1970, desarrolló la reducción del estrés basada en la atención plena como una técnica para controlar el estrés.
Dr. Jon Kabat-Zinn Invención de MBSR como técnica de manejo del estrés
El Dr. Jon Kabat-Zinn desarrolló inicialmente la reducción del estrés basada en la atención plena como tratamiento para el estrés a principios de la década de 1970, en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts.
Sin embargo, pronto se convirtió en un tratamiento eficaz para otros trastornos de salud como enfermedades de la piel, hipertensión, enfermedades de la piel e incluso diabetes.
Estos problemas de salud son inevitables, siempre experimentaremos algunos de ellos.
Sin embargo, podemos sucumbir a ese trastorno de salud y dejar que nos devore, o optar por reforzar nuestra mente y aumentar nuestras capacidades de autocuración. Aquí es donde entra en juego MBSR.
La reducción del estrés basada en la atención plena es un programa que te ayuda a practicar el arte de la atención plena y es impartido por instructores certificados.
Según el Dr. Jon Kabat-Zinn, MBSR se centra en la atención plena , a la que llamó “conciencia sin prejuicios momento a momento”.
Beneficios de la reducción del estrés basada en la atención plena
Aquí encontrará una visión más profunda de los beneficios vitales de la reducción del estrés basada en la atención plena para su salud, como lo demuestran estudios e investigaciones científicas:
Alivia el dolor
Según un estudio de 2010, la reducción del estrés basada en la atención plena puede ser una estrategia eficaz para ayudar a las personas a mejorar su bienestar y aliviar el dolor, especialmente aquellas que sufren dolores graves.
Los investigadores también descubrieron que las personas que sufren de artritis suelen tener la mejora más significativa en cuanto a su salud, después de someterse al ejercicio de reducción del estrés basado en la atención plena .
Esta es una mejora significativa en comparación con las personas que sufren de migrañas o dolores de cabeza graves. Sin embargo, ayuda a aliviar el dolor.
Te ayuda a dormir mejor
A diferencia de tomar medicamentos y esperar un efecto casi inmediato, especialmente cuando se trata de insomnio, MBSR funciona de manera un poco diferente.
En un informe publicado en 2017, un estudio demostró que la reducción del estrés basada en la atención plena puede ser una terapia eficaz para ayudar a las personas a minimizar la posibilidad de insomnio y sus factores como la preocupación y la ansiedad .
Aunque no hay evidencia suficiente de que MBSR pueda mejorar la duración o la calidad del sueño, es una estrategia eficaz para tratar los factores que causan la incapacidad para dormir. En definitiva, podrás dormir mejor.
Ayuda a reducir el estrés.
Es más probable que sufras dolores de cabeza/migrañas, presión arterial alta, incapacidad para dormir e incluso pierdas interés en el sexo cuando estás estresado. Algunos otros síntomas obvios incluyen ansiedad, preocupación y ataques de pánico.
Sin embargo, en 2009, los científicos pudieron resumir varios estudios sobre la reducción del estrés basado en la atención plena. Los estudios revelaron que MBSR es una terapia y un tratamiento eficaz para ayudar a minimizar los síntomas del estrés como la ansiedad.
Le ayuda a obtener una sensación más profunda de calma, reduciendo así la excitación emocional negativa que puede causar estrés. También es eficaz para ayudarle a relajar los músculos tensos.
Previene la depresión
La depresión es una enfermedad emocional común entre los adultos jóvenes de todo el mundo. Algunos de sus síntomas más visibles son un estado de ánimo casualmente bajo, poca energía, pérdida de peso, dificultad para dormir, pensamientos suicidas y comportamiento destructivo.
Las investigaciones han demostrado que MBSR puede ser un tratamiento eficaz para la depresión. El enfoque de atención plena también puede prevenir otros síntomas, como los pensamientos suicidas.
La atención plena ayuda a estas personas a reestructurar el patrón de su mente al tiempo que reduce la posibilidad de acciones suicidas o pensamientos negativos sobre sí mismos. Un estudio reveló que MBSR es una terapia antidepresiva eficaz.
Ayuda a la mejora intelectual.
Además de las mejoras obvias para la salud humana, la terapia basada en la atención plena también mejora la funcionalidad intelectual general como ser humano.
Las investigaciones han demostrado que MBSR también tiene beneficios cognitivos. Un estudio incluso descubrió que 4 sesiones de meditación pueden mejorar el estado de ánimo, la memoria retentiva y la fluidez verbal. Se dice que también beneficia sus funciones ejecutivas generales y su procesamiento visual.
Pensamiento final sobre MBSR
El estrés y otras enfermedades emocionales son inevitables, hasta el punto de que a veces resultan abrumadores e incómodos.
Por mucho que existan diferentes enfoques para lidiar con el estrés, como elegir limitarse a tomar pastillas como método de tratamiento, la reducción del estrés basada en la atención plena es un tratamiento eficaz que le beneficia más.
La meditación de atención plena no sólo mejora tu salud, también minimiza la posibilidad de sufrir síntomas de estrés en el futuro mientras te dota de paz interior.
Como también es eficaz para mejorar la salud de su corazón y su presión arterial, sus funcionalidades intelectuales también mejoran.
Dado que no tendrás que meterte pastillas en la garganta todos los días, hay muchos beneficios para tu salud y no tienes nada que perder, ¿por qué no intentarlo?