Es común que usted encuentre factores estresantes diarios, pero niveles de estrés sin precedentes pueden causar estragos en su desempeño y calidad de vida en general.
Una encuesta reciente encontró que tres de cada cinco (60%) empleados en Canadá experimentan estrés en el lugar de trabajo , atribuido principalmente a grandes cargas de trabajo, inseguridad laboral y falta de apoyo de los empleadores. Si bien existen iniciativas corporativas de bienestar para abordar estos casos, muchos todavía experimentan estrés fuera del lugar de trabajo en términos de obligaciones financieras, relaciones personales y responsabilidades familiares.
Más allá de ser un problema de salud mental, el estrés crónico también puede provocar problemas de salud física, incluido el aumento de peso no deseado. Entonces, con eso en mente, aquí presentamos una mirada más cercana a la conexión mente-cuerpo entre el estrés y el peso corporal, seguida de consejos sobre cómo manejar ambos para lograr una salud y un bienestar integrales.
La conexión entre el estrés y el aumento de peso
Cuando respondes constantemente a factores estresantes internos y externos, tu cuerpo secreta una hormona llamada cortisol. Un artículo publicado en el International Journal of Preventive Medicine señala que los niveles elevados de cortisol debido al estrés prolongado pueden provocar sobrepeso y obesidad si no se controlan.
Esta relación puede explicarse por cómo la sobreproducción de cortisol afecta negativamente al metabolismo y provoca grasa abdominal. Además, el exceso de cortisol promueve los antojos de alimentos azucarados y grasos, que de otro modo son ricos en calorías y pueden contribuir al aumento de peso. Los niveles anormalmente altos de cortisol también pueden alterar el sueño y provocar un aumento de peso involuntario, ya que la falta de sueño puede estimular la hormona del hambre grelina y aumentar la probabilidad de comer en exceso.
Dado que el aumento de peso inducido por el estrés, como la grasa abdominal, puede ser difícil de perder y mantener, esto puede exacerbar el estrés y crear un círculo vicioso de patrones alimentarios poco saludables. Afortunadamente, existen muchas formas efectivas de reducir el estrés y perder peso al mismo tiempo, algunas de las cuales se analizan a continuación.
Enfoques efectivos para el control del estrés y el peso.
Únase a los talleres de pérdida de peso
Embarcarse en un viaje de pérdida de peso por su cuenta puede ser estresante en sí mismo, ya que debe transformar su dieta, ejercicio y estilo de vida en general para obtener resultados positivos. Sin embargo, al buscar «talleres de pérdida de peso cerca de mí» en línea, puede encontrar grupos presenciales y virtuales que ofrecen apoyo práctico y emocional a lo largo de su viaje. Puede encontrar un entrenador experto con quien charlar y obtener pesajes privados, y una comunidad con ideas afines que pueden compartir sus experiencias de pérdida de peso y hacerle responsable de sus objetivos de salud y fitness.
Practica una alimentación consciente
Como se mencionó anteriormente, introducir cambios en la dieta en su rutina diaria puede ser una parte estresante de la pérdida de peso, ya que hay que prestar más atención al valor nutricional y al tamaño de las porciones. Pero una forma de liberarse de las dietas restrictivas es practicar una alimentación consciente . En lugar de simplemente concentrarse en contar calorías, centrarse en la atención plena comiendo lentamente, saboreando cada bocado y eliminando las distracciones de su entorno puede ayudar a reducir el estrés y, al mismo tiempo, garantizar que mantenga una dieta saludable y satisfactoria.
Liberarse del estrés a través del mindfulness y la meditación
Por lo general, se recomienda el ejercicio como complemento de una dieta equilibrada para perder peso. Pero en lugar de limitar su rutina de ejercicios a ejercicios cardiovasculares, aeróbicos y de resistencia, es mejor incorporar métodos basados en la atención plena a su régimen general no solo para quemar calorías sino también para relajarse y eliminar el estrés. Una investigación de la revista PLOS One descubrió que el entrenamiento de atención plena, como la respiración profunda y la meditación, puede vincularse con una pérdida de peso y un mantenimiento exitosos durante un período de seis meses. Por lo tanto, puede introducir la atención plena en su ejercicio diario calentando y enfriando mediante yoga, ejercicios de respiración y otras prácticas meditativas.
Pensamientos finales
En esencia, la conexión mente-cuerpo revela que el estrés puede contribuir al aumento de peso a través del desequilibrio hormonal y elecciones de estilo de vida poco saludables. Pero la buena noticia es que puedes combinar enfoques de control del estrés y pérdida de peso para asegurarte de alcanzar un peso saludable y mantenerlo a largo plazo. No dude en consultar los recursos aquí en The Mindful Steward para guiarlo a romper el ciclo de estrés y hábitos poco saludables en su vida diaria.