De calzado acolchado a descalzo: una guía para la transición de su calzado

¿Has oído hablar del Profesor Descalzo? Es un biólogo evolutivo de la Universidad de Harvard que corre descalzo y se llama Daniel Lieberman. 

Lieberman es uno de los muchos defensores de correr descalzo. Escribimos este artículo junto con » Earthing: el camino natural hacia un mejor sueño y una mejor salud «. Porque correr descalzo nos enseña cosas sobre la movilidad en las que no habíamos pensado durante años. O tal vez alguna vez. 

¿Es mejor para ti correr descalzo?

No estamos aquí para hacer afirmaciones audaces ni dar consejos médicos. Escuchamos a expertos en determinados campos y presentamos sus conclusiones. Teniendo esto en cuenta, los experimentos realizados por el laboratorio de Daniel Leiberman concluyen que los corredores descalzos corren de manera diferente a los corredores calzados (correr con zapatillas). 

La principal diferencia es dónde aterriza el corredor cuando planta el pie. Los corredores calzados tienden a aterrizar primero sobre los talones. Esto se llama golpe de talón y su impacto es poderoso y potencialmente dañino.

Los corredores descalzos aterrizan sobre el antepié y luego giran sobre los talones. Este estilo de carrera previene los golpes del talón y reduce el riesgo de lesiones por estrés repetitivo que comúnmente enfrentan los corredores. 

¿Por qué hablamos de correr descalzo?

Porque los humanos hemos caminado y corrido descalzos desde que existimos. Y las zapatillas para correr modernas sólo existen desde mediados de la década de 1970. Pero hemos perdido contacto con nuestros antepasados ​​descalzos y puede que no sea lo mejor. 

«Los primeros humanos que caminaron y treparon por los bosques de África», dice Lieberman, «evolucionaron hasta convertirse en corredores cuando los bosques se secaron y se convirtieron en sabanas». Evolucionaron hasta convertirse en corredores para cazar e introducir más carne en su dieta. Porque los animales se deshacen del exceso de calor jadeando, pero no pueden jadear cuando galopan. Los humanos se aprovecharon de esto no por ser más rápidos o más fuertes, sino por ser persistentes.

«La caza de persistencia implica perseguir a un animal durante el calor del día», explica Liberman, «haciendo que corra más rápido de lo que puede mantener, rastreándolo y arrojándolo si intenta descansar, y repitiendo el proceso hasta que el animal literalmente se sobrecalienta y colapsa». .” Para obtener más información sobre el trabajo de Daniel Lieberman, consulte » La evolución de las capacidades para correr maratones en humanos «.

Cómo empezar a correr descalzo (otra vez)

Es mejor investigar, especialmente antes de abordar algo como correr descalzo. Estas son algunas de nuestras recomendaciones de lectura. 

Katy Bowman, biomecánica y científica del movimiento, escribió el libro “ Whole Body Barefoot: Transitioning Well to Minimal Footwear ”. En él, se centra en la importancia del funcionamiento saludable del pie y los beneficios de la transición al calzado mínimo. Ella guía la transición del calzado tradicional de gran apoyo a los zapatos mínimos o incluso a andar descalzo.

El libro más vendido de Christopher McDougall, “Born to Run” , ayudó a generar un movimiento de carrera minimalista en Estados Unidos. Alienta a las personas a reevaluar sus técnicas de carrera. Y te deja reflexionando sobre la relación entre los humanos y la naturaleza, los beneficios de un estilo de vida activo y el potencial del cuerpo humano.

Los mejores zapatos minimalistas

Empresas como Vivobarefoot creen que “el calzado descalzo es regenerativo para la salud humana”. Y probablemente estés familiarizado con Vibram Five Fingers , quienes también creen que usar zapatos minimalistas “facilita una conexión más profunda entre tu cuerpo y el entorno natural”.

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La mejor parte es que no tienes que comprar nada si no quieres. Sea valiente, como el Profesor Descalzo, e intente correr descalzo afuera como lo hacíamos muchos de nosotros cuando éramos más jóvenes. Y haz que correr sea divertido.

Pensamientos finales

Sin duda, el regreso a la naturaleza y los movimientos descalzos tienen beneficios. Desde la sabiduría biomecánica de expertos como Daniel Lieberman y Katy Bowman hasta la diversa gama de zapatos minimalistas en el mercado, el camino hacia movimientos saludables y regenerativos está a nuestro alcance.

Entonces, inspírate y atrévete a salir… descalzo.

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