Para la mayoría de nosotros, probar la meditación por primera vez nos traerá más preguntas que respuestas. Para ayudar a responder algunas de esas preguntas iniciales, así como las más complejas que probablemente te hagas más adelante, aquí tienes una larga lista de las preguntas más frecuentes sobre la meditación:
¿Cómo empiezo a meditar?
Existe una amplia gama de métodos para iniciarse en la meditación . Algunos de estos incluyen: tomar un curso en línea para aprender los conceptos básicos, obtener una aplicación de meditación que le enseñe los conceptos básicos y le proporcione una biblioteca de cursos en línea, o visitar un estudio de meditación cerca de usted para aprender de alguien en persona. Al comenzar, recuerde que la meditación es una práctica y una habilidad, y necesitará tiempo para mejorarla. Como todo lo demás, desarrollar los hábitos que implica la meditación requiere práctica y disciplina regulares.
¿Tengo que ser irreflexivo durante la meditación?
La respuesta simple a esta pregunta es no. La meditación consiste en aquietar los pensamientos de la mente; sin embargo, ser verdaderamente irreflexivo es algo que muy pocas personas en el mundo logran. Para el 99% de los meditadores, la meditación es la práctica de ejercitar la concentración y, a medida que los pensamientos llegan a nuestra conciencia o nos distraen, hacer que nuestra mente vuelva a centrarse intencionalmente. Siempre surgirán pensamientos durante la meditación, y eso es absolutamente normal. El objetivo no es volvernos verdaderamente irreflexivos, sino cambiar la relación que tenemos con nuestros pensamientos. La relación que queremos cambiar es la importancia que le damos a nuestros pensamientos. Al aprender a desapegarnos de los pensamientos para volver a centrarnos, estamos aprendiendo a desapegarnos del significado y del control que les damos, lo que nos permite volvernos más intencionales con nuestro enfoque y nuestra atención.
¿Pueden los niños meditar?
Sí, los niños pueden meditar , sin embargo, la meditación suele ser muy diferente para los niños. Ser niño a menudo puede ser una experiencia emocionalmente volátil para los niños y sus padres. Enseñar a los niños pequeños la importancia de observar sus pensamientos sin permitir que sean controlados por ellos puede ser una habilidad importante para mantener su confianza y mantenerlos involucrados con el mundo real, y no con el mundo de pensamientos dentro de su cabeza. Hay una amplia variedad de meditaciones para niños disponibles a través de aplicaciones , en YouTube y en la web, incluidas clases y cursos de meditación para niños y padres. La meditación para niños a menudo puede ser mucho menos intensa, siempre y cuando les enseñe el arte de la autoobservación, el desapego de los pensamientos y la aceptación de la realidad. Desarrollar estas habilidades puede ayudar a los niños a ser resilientes y felices desde sus primeros años en adelante.
¿Necesito concentrarme en mi respiración mientras medito?
Cualquier cosa en la que te concentres durante la meditación se llama «ancla». Cada vez que pierdes la concentración y te encuentras perdido en pensamientos o distracciones, el objetivo es simplemente tomar conciencia de que estás distraído nuevamente y volver a concentrarte en el ancla. Tu ancla no tiene por qué ser la respiración en la meditación, aunque la meditación es probablemente el objeto de conciencia más comúnmente seleccionado como ancla en muchas meditaciones. Centrarse en la respiración es el tema clave en la mayoría de las meditaciones que encontrará, ya que la respiración es una fuente constante de estimulación en la que concentrarse y es corporal, mental y automática en muchos sentidos.
¿Cómo comienzo una sesión de meditación?
La mejor forma de iniciar una sesión de meditación es sumergirse en un estado de calma con varias respiraciones profundas. Al realizar 4 o más respiraciones profundas con exhalaciones un poco más largas, podemos llegar a un estado fisiológico relajado que facilitará la atención relajada que suele ser el objetivo final de la meditación. Otra forma popular de iniciar una sesión de meditación es reconectarse intencionalmente con el momento presente. Esto a menudo parece como cambiar el enfoque después de 30 segundos a un minuto de los olores del presente a las sensaciones corporales del presente, a algunos sonidos que estás escuchando y algunos de los sabores que estás experimentando. El objetivo es recorrer los sentidos y prestar mucha atención a cualquier versión de ellos que el momento presente tenga para ofrecer.
¿Cómo medito en el trabajo?
Para meditar en el trabajo , primero necesitarás la capacidad de tomar un descanso intencionado de tus tareas para poder ofrecerte el tiempo necesario para sumergirte adecuadamente en una práctica meditativa. Cuando se trata de meditación en el trabajo, puedes hacerlo de la misma manera que meditas en cualquier otro lugar. Necesitará encontrar un lugar cómodo donde pueda estar seguro de que tiene pocas posibilidades de que lo molesten y comenzar una sesión de meditación guiada o no guiada. Muchos profesionales optan por meditar antes de la jornada laboral y a mitad del día durante 15 a 20 minutos seguidos. Para la mayoría de nosotros, no podemos darnos el lujo de reservar una hora para la meditación en medio de un día laboral, por lo que la solución más fácil suele ser dividir la meditación en sesiones más pequeñas. Cualquier meditación es mejor que ninguna, así que no importa cuán limitado sea tu tiempo, meditar en el trabajo puede ser una muy buena herramienta para controlar el estrés, reenfocarte y ser productivo a lo largo del día. En un mundo ideal, podrías trabajar para una empresa que apoye una cultura de mindfulness corporativa , lo que te ayudará a poder meditar en el trabajo mucho más fácilmente.
¿Cómo meditar para aliviar la ansiedad?
Se ha demostrado que casi toda la meditación ayuda a aliviar la ansiedad en la mayoría de las personas . Con esto en mente, puedes probar la mayoría de las meditaciones para lograr el objetivo final de reducir la ansiedad. Tenga en cuenta que cuando medite con este propósito, para experimentar los beneficios neuronales de la meditación, necesitará meditar diariamente o casi a diario durante 4 a 8 semanas. Es este nivel de coherencia el que remodela la fisiología del cerebro de tal manera que la mente se vuelve más resistente a la ansiedad y comenzará a experimentar cada vez menos. Esto puede parecer desalentador al principio, pero si realmente lo piensas, solo se necesitan unos 15 minutos de meditación al día para mejorar casi cada dos horas del día al reducir la ansiedad, mejorar el descanso y mejorar el rendimiento mental.
¿Cómo cambiar mi vida con la meditación?
Puedes cambiar tu vida con la meditación adoptando una práctica de meditación diaria. Se ha demostrado que la meditación diaria durante 15 minutos o más mejora la recuperación de la memoria, el rendimiento cognitivo, la compasión y la empatía y el pensamiento racional, al mismo tiempo que combate la depresión y la ansiedad al hacer que el cerebro sea menos propenso a experimentar estrés en primer lugar. Una cosa que a la mayoría de la gente le sorprende saber es que la meditación es una práctica diaria de la mayoría de las personas con mejor funcionamiento del mundo, incluidas personas como Lebron James, Steve Jobs, Arianna Huffington, Will Smith y Kendrick Lamar, por nombrar sólo algunos de los cientos. y miles. La meditación es un excelente punto de partida para comenzar a crear cambios positivos en tu vida.
¿Estoy realmente meditando si todavía tengo pensamientos durante mi sesión?
Si estás sentado intencionalmente con el propósito de mantener tu enfoque en la práctica guiada o no guiada de tu elección, sí, estás meditando. La parte más importante de la meditación es reservar el tiempo para concentrarse en su propio bienestar y dar ese paso intencionalmente. Todo lo demás es parte de la práctica. Incluso si estás distraído durante casi todas tus sesiones de meditación, poco a poco estás aprendiendo a observar y desapegarte de tus pensamientos. Eso es simplemente parte de tu práctica y es donde se encuentra tu nivel de habilidad en este momento, y eso está completamente bien. Mejorarás con más tiempo y más sesiones. A veces, sentarse durante esas sesiones que te distraen es la base de una práctica sólida en la que puedes identificar tus pensamientos y desapegarte de ellos de manera más efectiva.
¿Puedes meditar por mucho tiempo?
Cada persona individual tiene sus propios límites únicos. Uno de los retiros de meditación más comunes en todo el mundo es el retiro en silencio de 10 días Vipassana. Para muchas personas, este retiro las lleva al límite; otras meditan durante una hora o, a veces, durante un mes seguido. Que puedas meditar durante demasiado tiempo depende de tu salud mental individual, de tu disfrute o de tu odio por la meditación y de tu propio deseo por los frutos de la práctica meditativa. Para un subconjunto poco común de la sociedad, demasiada meditación puede llevar su salud mental al límite, aunque la mayoría de estas personas poseen condiciones subyacentes que son la causa fundamental de estos problemas.
¿Es saludable la meditación?
La meditación es muy saludable para varios aspectos de la salud principalmente debido a su capacidad para reducir drásticamente el estrés y por tanto los niveles de cortisol en el cuerpo. El estrés es la causa fundamental de más del 70% de las enfermedades conocidas por la medicina moderna. Como resultado, reducir las sustancias químicas ácidas del estrés reduce directamente la ansiedad, la depresión, las enfermedades, el envejecimiento y una amplia gama de enfermedades perjudiciales. La meditación fortalece los procesos cognitivos de la mente, mejora la resistencia al estrés y facilita una salud mental positiva.
¿Por qué no puedo vaciar mi mente durante la meditación?
Si no puedes vaciar la mente durante la meditación , está completamente bien. Incluso para los meditadores más avanzados, experimentar pensamientos durante la meditación es normal. Algunas sesiones de meditación serán más fáciles que otras y el progreso rara vez es lineal o simple de entender. Si eres nuevo en la meditación, ten en cuenta que es una habilidad que requiere práctica para desarrollarse. Cuanto más regularmente y con más frecuencia medites, mejor será tu capacidad para controlar los pensamientos. Para la mayoría de los meditadores, el arte de la meditación no se trata de vaciar la mente sino de cambiar la relación entre nuestros pensamientos y nosotros mismos. Aprender a observar los pensamientos puede ayudarnos a experimentarlos sin permitir que controlen o afecten negativamente nuestras emociones. De esta manera, los pensamientos permanecen como simples pensamientos y no necesitan significar nada más que eso.
¿Cómo puedo encontrar tiempo para meditar cuando estoy tan ocupado?
Al igual que cualquier práctica real que proporcione una buena lista de beneficios para la salud, la meditación es algo que requiere algún tipo de compromiso de tiempo. Dicho esto, la mayoría de las investigaciones hasta la fecha indican que la mayoría de los beneficios de la meditación están disponibles para cualquiera que medite 15 minutos o más al día. La meditación también se puede realizar en 5 minutos o menos y no necesita una cantidad de tiempo que afecte notablemente el horario diurno de nadie. Simplemente cerrar los ojos y prestar atención a la respiración, o al ancla de su elección durante cualquier cantidad de tiempo, seguirá teniendo un efecto positivo sobre el estrés, la presión arterial y la concentración. Como lo expresó Emily Fletcher, autora de Stress Less, Accomplish More , es que la meditación es una práctica sencilla que requiere de 15 a 20 minutos del día, pero hace que los demás minutos del día sean más tranquilos, más concentrados y más productivo. De esta manera, incluso 15 minutos diarios de meditación siguen siendo una gran inversión de tu tiempo .
¿La meditación me liberará tanto del estrés que perderé mi capacidad para desempeñarme bajo presión y obtener resultados?
Contrariamente a la creencia popular, nos desempeñamos mejor cuando no estamos estresados. El estado de flujo, también conocido como el estado de perfecto equilibrio entre tensión y relajación que nos permite desempeñarnos de manera óptima, requiere concentración y atención, sin presiones ni estrés. Los neurocientíficos han demostrado una y otra vez que el estrés ralentiza los procesos cognitivos, la memoria, el aprendizaje y la adaptabilidad. La meditación nos permite eliminar ese estrés y permitir que cada uno de ellos se desempeñe de manera más efectiva. Si se desempeña bien bajo estrés, es probable que se desempeñe mejor cuando medite o comience a manejar el estrés de manera efectiva.
¿Puedo meditar en una silla o tumbado o tengo que sentarme en el suelo con las piernas cruzadas?
La meditación se puede realizar sentado en una silla, acostado o con las piernas cruzadas en el suelo. Para la gran mayoría de meditaciones, la posición que elijas no es tan importante como la propia actividad mental. La postura ideal para tu meditación es simplemente aquella que te permita sentirte tranquilo, relajado y alerta. El error que muchas personas cometen es acostarse o buscar una posición demasiado cómoda para permanecer alerta, lo que hace que sea más probable que se queden dormidos durante la meditación en lugar de ejercitar el enfoque, la atención y, por tanto, la mente.
¿Qué debo hacer ante la inquietud o la incomodidad que experimento durante la meditación?
La inquietud es un efecto secundario común de la meditación y la experimentan con mayor frecuencia los nuevos meditadores que aún no están acostumbrados a sentarse durante largos períodos de concentración o atención. Lo mejor que puedes hacer con tu inquietud o malestar durante la meditación es utilizarlo como una herramienta dentro de tu práctica. Con esto en mente, siempre que empieces a sentirte inquieto o incómodo, puedes observar el sentimiento, observar de dónde viene y simplemente prestarle atención. Vívelo plenamente y concéntrate en ejercer la ecuanimidad, también conocida como el arte de permitir que algo permanezca o ocurra, sin afectar tu experiencia. Este puede ser un ejercicio poderoso para aceptar cómo son las cosas sin necesidad de controlarlas o cambiarlas. Para los meditadores más nuevos, suele ser una buena idea comenzar la meditación con sesiones más cortas para adaptarse lentamente y sentirse más cómodos con el concepto de sentarse durante períodos prolongados de tiempo. Si se siente realmente incómodo y, como resultado, no puede meditar, tal vez encontrar una posición o un lugar más cómodo para meditar pueda resolver su problema.
¿Qué debo hacer si sigo quedándome dormido mientras medito?
Si sigues quedándote dormido mientras meditas, lo mejor que puedes hacer es empezar a meditar en una posición que dificulte el sueño. Al final del día, a menos que estés practicando la meditación del sueño , el objetivo de la meditación suele ser ejercitar tu concentración, atención y presencia. Con esto en mente, queremos meditar en una posición que facilite este objetivo final. Si continúas quedándote dormido mientras meditas, la otra cosa a considerar es que tal vez tu cuerpo simplemente te esté diciendo que necesita descansar más antes de poder realizar una tarea como la meditación, que puede requerir una buena cantidad de energía mental.
¿Cómo sé si estoy meditando correctamente?
La verdadera respuesta aquí es que no existe una forma correcta de meditar. Si te tomas el tiempo para practicar la atención plena y le das una oportunidad, eso es una práctica en sí misma. Muchos de nosotros quedamos atrapados en la creencia de que estamos fallando en la meditación, lo que sólo sirve para bloquear nuestra práctica. Incluso los meditadores avanzados a menudo se distraen con pensamientos durante sus meditaciones. No es realista esperar que no tengamos pensamientos de ningún tipo mientras meditamos. Meditar no se trata de esto, se trata de darnos cuenta cuando hemos quedado atrapados en un pensamiento y volver a prestar atención. Cuando nos encontramos así, estamos haciendo una flexión de bíceps mental para nuestra capacidad de concentración. De esta forma, las distracciones y los pensamientos son en realidad herramientas que nos ayudan a mejorar nuestras meditaciones. Sólo tras largos períodos de práctica regular nos convertimos en maestros de la meditación. Mientras nos sentemos y empecemos a meditar con cierto nivel de intención, estaremos meditando de la manera correcta. Todo lo demás vendrá más adelante.
¿Puedo meditar mientras realizo otra actividad como trabajar o conducir?
Diré ante todo que no debes meditar mientras conduces. Esto puede ser peligroso y los maestros de meditación no lo toleran . Dicho esto, para la mayoría de las demás actividades, al enfocarte intensamente en el momento presente, puedes convertirlo en una meditación. La atención plena se trata de practicar la presencia total en todo lo que hacemos. La meditación es un ejercicio en el que fomentamos la atención plena de la forma más poderosa e intencionada posible. Muchas personas practican meditaciones caminando, yoga u otras formas de actividades conscientes como una forma de meditación en movimiento durante la cual centran toda su atención en la actividad elegida. Muchos tipos diferentes de actividades pueden convertirse en una práctica meditativa cuando se realizan de esta manera, sin distracciones ni charlas mentales.
¿Tengo que renunciar a mis creencias religiosas para meditar?
Absolutamente no. Aunque la meditación es una práctica que tradicionalmente se ha utilizado y se sigue utilizando con frecuencia con fines religiosos, la actividad en sí es simplemente un ejercicio mental que no necesita ser religioso de ninguna manera. En el mundo moderno, muchas personas que utilizan la meditación lo hacen por razones completamente diferentes a las religiosas, como el manejo del estrés, el rendimiento cognitivo y la claridad mental. Personas de todos los ámbitos de la vida y de todas las formas de diferentes religiones están utilizando la meditación para cuidar su salud mental y no renuncian a sus creencias religiosas para hacerlo.
¿Qué debo hacer si mis seres queridos no apoyan mi práctica de meditación?
Si sus seres queridos no apoyan su práctica de meditación, es posible que desee comenzar conversando con ellos al respecto. Muchos de los que meditamos lo hacemos porque es una parte importante de nuestra rutina de autocuidado y una práctica que nos permite ser mucho mejores en otras áreas de nuestra vida. Es una pregunta común preguntar cómo solicitar tiempo a solas para meditar a un cónyuge o pareja que tal vez no esté acostumbrado a ofrecerle mucho tiempo en sus días, o que tenga que cuidar de los niños/tareas/un negocio mientras usted lo hace. entonces. Mi mejor sugerencia sería comunicarles la importancia de su práctica, así como ofrecerles algo a cambio. Esto puede ser un simple acto de cooperación o puede ser una explicación de cómo la meditación le permitirá cumplir con sus responsabilidades de manera más efectiva, lo que por supuesto también puede ser un beneficio para sus seres queridos.
¿Puede la meditación realmente mejorar mi salud?
La respuesta simple pero directa a esta pregunta es sí. La meditación se ha asociado con la reducción de los niveles de cortisol, la presión arterial y la calma del ritmo cardíaco. Cada uno de estos beneficios fisiológicos está asociado con grandes reducciones en las enfermedades y el deterioro del cuerpo . Al reducir el estrés y fortalecer centros clave del cerebro, se ha demostrado que la meditación ayuda a retardar el proceso de envejecimiento, retardar el deterioro cerebral relacionado con la edad, reducir una amplia gama de enfermedades y mejorar la salud mental. La meditación es un buen mecanismo para eliminar el estrés en el momento y para reducir la consistencia del estrés en general. Como resultado, es una práctica saludable para la mente y el cuerpo en cientos de formas.
¿Cuánto tiempo debo meditar?
La mayor parte de la ciencia actualmente nos dice que cualquier cantidad de tiempo en meditación es considerablemente mejor que nada. Sin embargo, está relativamente claro que para recibir la mayoría de los beneficios para la salud que ofrece la meditación, es necesaria una cantidad mínima de tiempo de meditación de 12 minutos por día. Para la mayoría de las personas, 12 minutos es un período de tiempo relativamente corto para mejorar los niveles de estrés, la productividad, la claridad mental y la creatividad. En resumen, el coste de recuperar horas de eficiencia cada semana es una sesión breve de 12 a 15 minutos al día.