Vipassana , una forma de meditación que implica ver la forma adecuada de las cosas, se encuentra entre las prácticas de meditación cotidianas más populares .
Buda lo enseñó hace más de dos mil quinientos años en la India. La meditación Vipassana implica una meditación de once horas diarias durante diez días.
En esta práctica no hay habla ni otras formas de comunicación, ni siquiera contacto visual. Los participantes no necesitarían recursos de escritura o lectura. Estos son los requisitos previos para la meditación vipassana, que abordaremos en este artículo.
¿Cómo funciona este tipo de retiro?
Entonces, ¿cómo funciona exactamente un retiro vipassana ? ¿Cuáles son exactamente las pautas? ¿Cómo es un día típico para alguien que practica esta práctica? Los participantes de Vipassana deben seguir cinco reglas para un enfoque eficaz:
- Abstenerse de asesinar a cualquier ser vivo.
- Abstenerse de robar
- Abstenerse de cualquier contacto sexual.
- Abstenerse de mentir
- Abstenerse de todas las sustancias adictivas.
Los participantes deben observar las regulaciones mencionadas anteriormente más algunos de los principios:
- Silencio virtuoso . Los estudiantes de vipassana deben mantener una quietud digna. Esto implica que está prohibida la interacción con otros meditadores, incluidos movimientos, mensajes escritos, lenguaje de señas y contacto visual. No habrá ceremonias, rituales o ritos religiosos. Debes evitar todo otro tipo de devoción, oraciones o tradiciones sagradas durante la práctica.
- No mezclar métodos . Cualquier otro tipo de práctica espiritual, curación o meditación debe suspenderse por el momento. Vipassana no se puede combinar con otras técnicas.
- Aislamiento de Hombres y Mujeres . Debe haber una separación total entre mujeres y hombres durante toda la práctica. Debe existir contacto cero entre miembros del sexo opuesto.
- Contacto físico cero . Durante el retiro de meditación de 10 días no debe haber ningún contacto físico entre los participantes.
- Actividad Física Cero. Durante la práctica está prohibido yoga, jogging y cualquier otra actividad. Sin embargo, se permite y se recomienda caminar para una práctica eficaz.
- No beber, fumar ni usar drogas . Está estrictamente prohibido el alcohol, las drogas y el uso de otros estupefacientes. Los medicamentos para dormir, los sedantes y los tranquilizantes se incluyen en esta categoría.
- La ropa debe ser básica, cómoda y discreta . Está prohibida la ropa demasiado transparente, ajustada o expuesta (faldas, pantalones cortos, etc.). Tampoco se permite el desnudo parcial ni tomar el sol.
- Sin Internet, teléfono ni comunicación con el mundo exterior . No se permite ningún contacto externo durante este retiro, como llamadas telefónicas, mensajes de correo electrónico o visitas. Debes mantener todos los teléfonos móviles y otros dispositivos a un lado hasta el undécimo día después de haber terminado tu retiro.
- No escribir, leer ni escuchar música . No está permitido tocar música, utilizar instrumentos musicales, escribir o llevar un diario. También está prohibido escribir notas ya que se considera una fuente de distracción.
- No se permiten filmaciones ni fotografías . Durante el retiro, no se espera que utilices una cámara o un dispositivo de grabación de vídeo para evitar distracciones.
Al principio, las restricciones pueden parecer duras y draconianas. Sin embargo, después de la práctica, verás que son sensatos y están ahí para hacerte la vida más sencilla y lograr una experiencia meditativa fluida.
El retiro en silencio de 10 días
1. Caos (Día 1 – Día 3)
Despierta a las 4:00 a. m. todos los días para tus primeras dos horas de retiros de meditación en silencio. Pase los tres primeros días tranquilizando su cerebro y concentrando su atención, que es mucho más compleja de lo que parece.
El primer día, siéntate con los ojos cerrados. Imagina el ambiente sereno donde estás meditando y deja que calme tu alma. La mayoría de las veces, descubrirá que la puerta de su mente se abrirá al caos total y a corrientes de distracciones interminables.
Las ideas que te distraen golpearán tu conciencia como golpes de martillo, golpeando con feroz resolución. Cualquier esfuerzo por someterlos sólo ayudará a fortalecerlos.
Como un chimpancé que salta de árbol en árbol, no se detendrá durante más de un par de segundos y te distraerás con nuevas interferencias.
Las primeras horas de esta meditación le enseñarán que su mente es una herramienta calibrada con precisión para un propósito importante. Lo habías atribuido a cierto patrón de pensamiento a lo largo de décadas. Por lo tanto, es comprensible que le resulte difícil la primera vez que intente concentrarse en esta nueva y fascinante experiencia. Tu voz interna hablará, pero habrás perdido la capacidad de escuchar.
Concéntrate en la pequeña región en forma de triángulo entre los bordes de la boca y el arco de la nariz. No observe nada excepto las sensaciones que encuentre allí, ya sean frías o calientes, picazón u hormigueo, pesadez o entumecimiento, cualquier cosa.
2. Sensación (Día 4 – Día 6)
Desplaza tu mirada hacia la coronilla desde el labio superior el cuarto día. Cuando diriges tu atención a la coronilla, te sorprenderá sentir algunas sensaciones allí.
Te sentirás como si alguien estuviera vertiendo una botella de miel viscosa sobre tu cabeza cuando amplíes tu enfoque al resto de tu cuero cabelludo. Siente su peso, calor y textura mientras gotea por tu cuero cabelludo de manera tangible y lenta.
Lo siguiente es tu cara. Una sensación fluida y supurante correrá por tu frente, sobre tus ojos, por tus mejillas y nariz, pasando por tus labios y bajando por tu barbilla una vez más.
Repasa cada parte de tu cuerpo de la misma manera. Después de observar durante un par de segundos, un fuerte cosquilleo se extenderá desde su centro de atención en cada uno de los casos en diversos grados. Es algo que probablemente no hayas experimentado antes.
No hay nada en estas sensaciones que sea misterioso o extraordinario. Siempre han estado ahí; simplemente no los notaste antes. Operan más allá de la superficie de su conciencia, alterando sus comportamientos y percepciones mientras permanecen casi imperceptibles.
Después de tres días de intenso trabajo mental, tu concentración se volverá tan concentrada que estas pequeñas sensaciones te parecerán una auténtica descarga eléctrica.
3. Conciencia (Día 7 – Día 8)
En la etapa de conciencia, explorarás el interior de tu cuerpo utilizando esta nueva forma de observación. Esta etapa se caracteriza por algunos descubrimientos sorprendentes.
En esta etapa, puedes “barrer” las sensaciones que obtienes de un destino a otro, creando ondas de sensaciones por todo tu cuerpo. Descubrirá que concentrarse en un lugar pequeño, como el área inmediatamente detrás de la oreja, podría ayudarlo a concentrarse más intensamente.
A medida que extiendas tu enfoque, las sensaciones que sientes estallarán. Concéntrate alrededor de tu oído y déjalo fluir hacia abajo, haciéndote consciente de las sensaciones en tu oído interno que no habías experimentado antes. Investiga el interior de tu boca, sintiendo cómo tu atención fluye por tu garganta hasta que sientas que tragas violentamente desde dentro.
Descubrirás que puedes sentir y oír los latidos de tu corazón en cualquier parte de tu cuerpo en la que te concentres, independientemente de cuán poca atención le dediques. Mueve tu pulso desde tus muñecas hasta las puntas de tus dedos, donde parece como si diez pequeños corazones palpitaran en tus dedos.
Sigue tu pulso hasta tu corazón, centrando tu atención en este órgano central. Poco a poco irás descubriendo que puedes sentir un latido como dos espasmos independientes, probablemente porque tu ritmo cardíaco disminuyó o porque tu perspectiva del tiempo disminuyó, o incluso ambas cosas.
Las contracciones serán cada vez más únicas hasta que puedas sentir la primera contracción en la parte superior izquierda y la segunda en la parte inferior derecha de tu corazón. Apostamos a que no has sentido la fragilidad y la maravilla de este pequeño motor de carne golpeando rápidamente en tu pecho, bombeando lo mejor durante años.
4. Bienaventuranza (Día 9 – Día 10)
No tendrás que elegir una determinada zona del cuerpo para experimentar los efectos hacia el final de la práctica meditativa.
Olas de éxtasis comenzarán a recorrer tu cuerpo por sí solas, chocando y acumulándose sobre sí mismas a medida que pasan. De hecho, será una de las sensaciones más deliciosas que jamás hayas experimentado, y es increíblemente táctil pero no tiene inclinaciones sexuales.
Tus sentidos serán como si hubieran sido refinados hasta un punto fino en este momento. Prácticamente puedes seguir el paso de un insecto en tiempo lento mientras sales de la cámara de meditación hacia la acogedora luz del sol.
Es posible que te encuentres mirando cosas simples como una taza de café caliente con la ansiosa anticipación de un niño, y cada pequeño placer (una ducha caliente, un traje limpio) te brindará un enorme deleite, que es lo que a todos les encanta.
Bono: atención plena
Aunque estas experiencias corporales son fascinantes, lo más probable es que le interesen los cambios en su conciencia y percepción.
Tendrás una sensación de hiperconsciencia de tu entorno como nunca antes la habías tenido. Todo parecerá impregnado de significado y calidez como si te hubieran quitado un filtro blanco y negro de los ojos. La realidad aparecerá cifrada con un mensaje críptico: que todas las cosas son como deberían ser.
Tendrás un impulso renovado para vincularte con los demás en lugar de impresionarlos u obtener algo de ellos.
Conclusión
¿Es esta práctica meditativa algo que sugeriríamos a la gente? De hecho, pero… Si bien todos se beneficiarían de una meditación Vipassana, también opinamos que el tiempo es crucial.
Antes de embarcarte en un retiro de este tipo, debes tener algo de autodisciplina y/o entusiasmo en el tema de los retiros de meditación. Lo más probable es que abandones el retiro a los pocos días si no tomas estas medidas de precaución. Asegúrese de hacer las preguntas necesarias antes de comenzar su retiro para saber que está preparado lo mejor posible para los próximos 10 días.
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