Cómo utilizar afirmaciones para reprogramar la mente subconsciente

Me topé con afirmaciones por primera vez cuando estaba investigando formas de superar el ciclo tóxico de pensamientos negativos en el que estaba atrapado durante mi proceso de recuperación de una lesión grave y la cirugía necesaria para volver a la normalidad. Como estoy seguro de que cualquiera puede identificarse, a menudo es muy difícil cambiar la forma en que pensamos durante nuestra vida normal, así como durante los momentos difíciles que todos inevitablemente experimentaremos en un momento u otro. Lo único que muchos de nosotros olvidamos a menudo es que nuestros pensamientos a menudo no son más que hábitos. Tenemos un determinado pensamiento o forma porque esos son los patrones que hemos arraigado en nuestra mente. Las afirmaciones son una forma de romper el hechizo de éstas. 

¿Qué son las afirmaciones?

Las afirmaciones son frases que nos repetimos manualmente, ya sea mentalmente o, idealmente, en voz alta, que son ejemplos de pensamientos en los que nos gustaría pensar o experimentar más. Las afirmaciones también se utilizan a menudo en los diarios y se repiten mentalmente a nosotros mismos mediante el simple hecho de escribirlas. Las afirmaciones generalmente se utilizan en un conjunto de varias que repasamos cada vez que nos sentamos y les dedicamos nuestro tiempo, o pueden ser una frase singular, utilizada casi como un mantra . Para resumir todo esto, las afirmaciones son declaraciones breves, positivas y empoderadoras que nos repetimos intencionalmente y con concentración. 

¿Por qué la gente usa afirmaciones?

Esto puede sonar un poco de ciencia ficción para algunas personas, pero las afirmaciones se utilizan esencialmente para reprogramar los pensamientos predeterminados de la mente . Así como pensar en cuánto odiamos nuestro trabajo o cuánto odiamos a nuestro desordenado compañero de cuarto solo solidifica esos patrones de pensamiento en nuestra cognición, repetirnos afirmaciones fortalecedoras y edificantes con regularidad puede ayudarnos a reprogramar los hábitos inconscientes en nuestra forma de pensar. Las afirmaciones son utilizadas por muchas personas que buscan; adquieren más confianza en sí mismos, aumentan su sentido de amor propio, se vuelven más amigables, experimentan un mayor sentido de compasión, mejoran su sentimiento de gratitud y muchas otras cosas. Usamos estas afirmaciones para enseñarle a nuestra mente subconsciente cómo nos gustaría que pensara. Por supuesto, este es un proceso muy lento, pero puede funcionar increíblemente bien si permanecemos dedicados y comprometidos con la práctica de la afirmación. Incluso si no sentimos la forma en que nuestras afirmaciones se expresan al repetirlas, el objetivo es acostumbrar la mente a esa forma de estar adelantado al tiempo. El viejo dicho de “finge hasta lograrlo” es muy real cuando se trata de cambiar nuestra forma de pensar e interactuar con el mundo que nos rodea. Cuanto más practicamos mostrarnos de cierta manera, más nos acostumbramos y más cómodos nos sentimos actuando como tal.

Cómo utilizar las afirmaciones de forma eficaz

Usar afirmaciones de manera efectiva es un proceso muy simple. En general, la explicación sencilla de cómo utilizar las afirmaciones es simplemente repetírselas a uno mismo. Este es el elemento clave, pero hay varias cosas que debes tener en cuenta para ayudarte a aprovecharlas al máximo y volver a entrenar la mente de manera más efectiva. 

  1. Elija afirmaciones que sean adecuadas para usted. Esto puede parecer obvio, pero cada uno de nosotros nos enfrentamos a algo diferente a diario que los demás. Cuando comience a utilizar afirmaciones, asegúrese de seleccionar manualmente una colección de afirmaciones que sean relevantes para su situación específica. Si tienes algo específico en lo que quieres trabajar, elige un conjunto de frases que sean poderosas cuando se relacionen con ese tema específico. 
  2. Asegúrese de repetir las afirmaciones usando declaraciones en primera persona. Al repetir afirmaciones, el objetivo es hacerlo sobre usted y sus sistemas de creencias internos. La mente subconsciente sabe que «yo» es diferente de «tú, ellos o nosotros». Queremos que esto le hable al lado lógico de su mente y a las partes inconscientes que no controlamos. Después, la mente subconsciente constituye la gran mayoría de nuestra memoria, comportamiento y creencias. 
  3. Lo ideal es repetir tus afirmaciones en voz alta. Puedes repetirlos mentalmente, pero no tendrá el mismo efecto poderoso que repetirlos en voz alta, de modo que tu mente subconsciente pueda escucharlos en voz alta a través de los sentidos adicionales que te brindan tus oídos. Esto, aunque de forma muy sutil, puede hacer que la experiencia parezca más real para la mente y el cuerpo.
  4. Intenta repetirlos frente al espejo con una postura que coincida con el estado que buscas. Un ejemplo de esto sería pararse con una postura fuerte pero relajada mientras se repite afirmaciones de confianza. Mirarse a los ojos mientras practica aparecer y repetir declaraciones que reflejen patrones de pensamiento que le gustaría ver más hará que el cuerpo lo sienta mucho más real. Te servirá como práctica real para esa forma de ser, idealmente solidificando tus pensamientos con más poder y energía.
  5. Graba audio de tus repeticiones de las afirmaciones en las que estás trabajando y escúchalo con auriculares. Este es un viejo truco que aprendí de un magnate inmobiliario global que conocí mientras vivía en Toronto. Aparentemente hizo esto durante 30 años para convertirse en la estrella que es hoy. Puedo afirmar que este enfoque funciona muy bien, especialmente cuando actualizas el audio periódicamente para reflejar tu mentalidad y aspiraciones actualizadas. Escuchar tu propia voz, nuevamente, la hace más real para tu mente y es una excelente manera de engañar al subconsciente haciéndole creer que estos pensamientos ya son reales.
  6. Visualice la emoción, el sentimiento y la experiencia asociados con las afirmaciones que está repitiendo. Haz una pausa después de repetir cada frase y visualiza realmente la experiencia de la afirmación. Sentir el lado emocional y la experiencia física durante una repetición puede ayudar a fijar el hábito, al hacer que el sentimiento sea accesible. Agregar este elemento a tus afirmaciones puede ayudar a que la experiencia sea más familiar en el futuro, permitiéndote aprovechar eso; Confiado, agradecido, libre de estrés o cualquier otro sentimiento que busque más fácilmente que antes de comenzar con las afirmaciones. 
  7. Escuche afirmaciones en YouTube o aplicaciones de atención plena . Si está fuera de casa o no tiene tiempo para crear su lista personalizada de afirmaciones, siempre puede activar un video de afirmaciones creado por otra persona. Esto no será tan específico para su situación ni tan accesible para su mente subconsciente, pero puede servir como una excelente alternativa cuando esté en apuros o simplemente quiera una pista de audio ligera pero positiva para poner de fondo.
  8. Busque en Google listas de afirmaciones para obtener algunas ideas geniales de frases que pueda comenzar a repetir. Sé que puede ser difícil pensar en todas las afirmaciones que pueden ser beneficiosas para nosotros, por lo que siempre ayuda poder personalizar nuestra propia lista generando y copiando algunas ideas de otras listas. Afortunadamente, existe una gran cantidad de listas de afirmaciones repartidas por la web que puedes explorar.
  9. ¡Repítelos mucho! Dejé este punto para el final, porque probablemente sea el más importante de los 9 puntos. Así como tuvimos que hacer repeticiones de todas las demás habilidades que hemos adquirido en la vida, esto requerirá mucha repetición. La repetición es la madre del hábito y el hábito es la madre de la habilidad. Para adquirir la habilidad de acceder al estado mental que buscan sus afirmaciones, repítalas con frecuencia. La mayoría de las personas exitosas y felices que he conocido y que atribuyen muchas de sus victorias a las afirmaciones dicen que se repiten sus afirmaciones casi a diario, si no más. Lo sé por mí mismo, repetí mis afirmaciones de 1 a 5 veces al día cuando comencé la práctica por primera vez. Hice esto durante casi 3 años antes de reducir el ritmo. Mantendría un papel con afirmaciones escritas en ambos lados, ya sea en mi mochila, en la funda de mi computadora portátil o en el estuche de mi teléfono. De esta manera podía sacarlos y volver a leerlos cada vez que tuviera unos minutos libres a lo largo del día. Este hábito fue quizás uno de los más efectivos que he adquirido a lo largo de los años de exploración de la atención plena.

Conclusión

Para concluir este artículo, las afirmaciones pueden servir como una herramienta valiosa que cumple dos propósitos importantes: ayudar a reentrenar la forma en que piensa la mente y sus reacciones de pensamiento automáticas, y recordarnos manualmente el tipo de persona que elige ser y practicar. cada vez más de. Estas dos cosas combinadas pueden servir como herramientas poderosas para cambiar la forma en que nos presentamos en el mundo. En general, compartiré algunas menciones importantes para cerrar el artículo. Recuerde que las afirmaciones no son una solución única que sirva para todos. Estos funcionarán de manera diferente para diferentes personas y, a menudo, son más efectivos cuando son solo un aspecto de un conjunto de prácticas y acciones conscientes que un individuo está tomando para mejorar. Tampoco son un tratamiento clínico para ningún problema grave de salud mental. Mirando hacia atrás, los utilicé para ayudarme a salir de la depresión inducida por una lesión , pero lo que sin duda es aún mejor para este tipo de cosas es la ayuda profesional. Si necesita ayuda para un problema diagnosticado o algo más profundamente relacionado con la salud mental, le recomiendo que busque terapia o un profesional que pueda ayudarle con su situación particular. Acudo regularmente a un terapeuta para mi propia higiene mental y recomendaría encarecidamente hacerlo a cualquiera que esté considerando recibir apoyo adicional.

Nuestras pistas de audio de afirmación guiada en YouTube

Lista de ejemplo de afirmaciones que puede utilizar

Tengo confianza en mí mismo.

Estoy orgulloso de mis logros.

Estoy agradecido por todo lo que tengo en la vida.

Estoy agradecido por todas mis experiencias, incluso las malas porque todas ellas han moldeado lo que soy hoy.

Estoy creando la vida de mis sueños paso a paso.

Elijo ser un faro de positividad para las personas en mi vida.

Amo a la gente y disfruto ser amigable con todas las personas con las que me cruzo.

Elijo vivir en la posibilidad y el mundo es mi ostra.

He superado desafíos en el pasado y puedo hacerlo y lo haré nuevamente.

Soy resistente y fuerte.

Estoy tranquilo y a gusto.

No importa lo que el mundo me depare, permanezco a salvo y a salvo.

Soy cariñosa.

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