Cómo mejorar su inteligencia emocional (EQ)

En un mundo enamorado del coeficiente intelectual y la capacidad cognitiva, está en juego una inteligencia más silenciosa e importante. Uno que da forma a nuestras relaciones, éxito profesional y bienestar. Se conoce como inteligencia emocional o simplemente EQ. 

A diferencia de su primo más aclamado académicamente, el EQ es el arte de comprender, reconocer y gestionar las emociones. Y es la base para convertir las intenciones en acciones, resolver conflictos y formar conexiones más profundas y significativas con el mundo y, lo más importante, con nosotros mismos.

¿Qué es la inteligencia emocional?

La inteligencia emocional es la capacidad de evaluar una situación. Significa dar un paso atrás y respirar antes de reaccionar.

Las personas con un EQ alto pueden convertir las intenciones en acciones, un proceso que implica planificación, motivación, autodisciplina y adaptabilidad. 

Importancia de la inteligencia emocional en la vida personal y profesional

Trabajar intencionalmente para mejorar su EQ no es solo un objetivo de desarrollo personal. Afecta sus relaciones, su éxito profesional y su bienestar. Tendrás mejores conversaciones y resolverás conflictos más rápido. 

Cómo el EQ impacta tu vida personal

“Tener una pelea en una relación es imprescindible, es obligatorio”, dice Esther Perel, experta en relaciones y sexualidad, “la cuestión no es tanto la pelea, la cuestión es realmente la reparación. Creo que las relaciones siguen un ciclo de armonía, falta de armonía y reparación”. Cuanto más rápido puedas reparar una relación después de una discusión, más saludable será la relación.

Aumentar su EQ le permitirá obtener más de lo que desea porque se comunicará con claridad. Esto significa expresar sus pensamientos y sentimientos mientras está atento a los demás. Construirás relaciones más sólidas al hacer que las personas se sientan vistas y escuchadas.

Cómo el EQ impacta tu vida profesional

En el lugar de trabajo, los líderes que comprenden y pueden identificarse con las emociones de los miembros de su equipo son más eficaces para motivar e inspirar a su equipo.

Invertir tiempo en desarrollar su EQ mejorará todos los aspectos de la vida, convirtiéndola en una inversión que vale la pena. 

Comprender la inteligencia emocional

La mayoría de la gente piensa en Stephen Hawking o Albert Einstein cuando surge el tema del coeficiente intelectual en una conversación. Pero, ¿en quién nos viene a la mente cuando se menciona el EQ? Los nombres no vienen a la mente tan fácilmente cuando se les pregunta sobre EQ. Y los nombres que te vienen a la mente probablemente sean personas de tu vida personal a las que admiras. Probablemente tengan cualidades que usted desee, como la confianza en sí mismo o la compasión.

Factores que influyen en la inteligencia emocional

  1. Factores genéticos : nuestra composición genética juega un papel en la determinación de nuestro coeficiente intelectual emocional. Reconocer estas predisposiciones genéticas es un paso crucial para superarlas.
  2. Factores ambientales : el entorno en el que crecemos y las experiencias que encontramos dan forma a nuestro EQ. Nuestra educación y nuestras interacciones sociales desempeñan un papel en el desarrollo de nuestra inteligencia emocional.
  3. Crianza y experiencias tempranas : explorar nuestras experiencias infantiles puede ayudarnos a comprender mejor nuestro panorama emocional.

El paso más importante para comprender y desarrollar su EQ es la autoconciencia. 

Cómo volverse más consciente de sí mismo

¿Cuántas emociones puedes identificar? Dígalas en voz alta o escríbalas ahora mismo. 

En encuestas realizadas a 7.000 personas durante cinco años, Brene Brown, profesora investigadora, y su equipo descubrieron que, en promedio, las personas pueden identificar sólo tres emociones: felicidad, tristeza e ira.

Cuando en realidad existen 87 emociones diferentes. No estamos diciendo que debas ser consciente de todos ellos, pero la autoconciencia es la base de la inteligencia emocional. Y la herramienta más útil para ser más consciente de tus emociones es la Rueda de las Emociones .

Cómo utilizar la Rueda de las Emociones

  1. Identifique su emoción, por ejemplo, «enojado».
  2. Mire las subcategorías de ira; herido, amenazado, odioso, enojado, agresivo, etc…
  3. Vaya un paso más hacia las emociones más profundas. ¿Estás herido porque te sientes avergonzado? ¿Te sientes amenazado porque estás celoso o inseguro? ¿Eres agresivo porque te sientes provocado?

¿Están los celos, la inseguridad o las provocaciones en la lista de emociones que hiciste? Utilice la Rueda de las Emociones para comprender mejor cómo se siente y volverse más consciente de sí mismo.

Ejercicios y actividades para aumentar la inteligencia emocional.

Lo has oído antes: llevar un diario, meditar y establecer objetivos. Estos crearán una base para la inteligencia emocional. Y para obtener numerosos recursos y herramientas, visite el  sitio web de The Mindful Steward y convierta sus intenciones en acciones.

Algunas otras prácticas en las que puede trabajar y que son menos comunes incluyen:

Aceptando la vulnerabilidad : si te identificas como hombre y luchas contra la vulnerabilidad, lee nuestro artículo “ Romper el estigma: explorar las expectativas sociales y el impacto en los hombres ”.

Rodéate de gente que te apoye : construye una red de amigos que fomenten el autoconocimiento y el crecimiento personal.

Practica la escucha activa : haz un esfuerzo consciente por escuchar activamente en lugar de pensar en lo que añadirás a la conversación. Dale espacio y mira qué pasa.

Línea de fondo

La inteligencia emocional es la clave para mejorar la calidad de tu vida. Es la capacidad de navegar por el complejo mundo de las emociones, comprenderse a sí mismo y a los demás y construir relaciones más sólidas y significativas. Las personas con un coeficiente intelectual elevado convierten las intenciones en acciones, encuentran la armonía en sus relaciones y se comunican de forma eficaz. 

Invierta tiempo y esfuerzo en desarrollar su EQ para llevar una vida más feliz, exitosa y plena.

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