La meditación sólo exige dos cosas: el deseo y la voluntad de cambiar tu vida positivamente. Aunque es ideal, ni siquiera es necesario dedicar unos minutos a meditar. Puedes meditar mientras caminas, haces ejercicio, esperas e incluso te duchas.
Incluir la meditación en una rutina diaria sobrecargada puede parecer un desafío, pero dado el estilo de vida acelerado y estresante que se ha apoderado del mundo moderno, meditar todos los días se ha vuelto más importante que nunca. Después de todo, ¿qué es más importante que tu salud?
La buena noticia es que no importa lo ocupado que estés, es fácil dedicar unos minutos a sentarte y meditar.
De hecho, si puedes encontrar tiempo para mirar televisión, consultar las publicaciones de Instagram o cepillarte los dientes, puedes meditar. No necesariamente necesitas pasar horas sentado con las piernas cruzadas en una poderosa quietud. Si bien esto es muy beneficioso, incluso 10 minutos al día deberían marcar una gran diferencia.
Sin más preámbulos, veamos cómo adaptar la meditación a tus días ocupados:
Empiece poco a poco, con la respiración
Si no tienes experiencia o tienes dificultades para encontrar tiempo para meditar, comienza con 10 a 15 minutos.
Comience con la forma más básica de meditación: la respiración. Encuentre un lugar tranquilo y cómodo, cierre los ojos y concéntrese en respirar profundamente, mientras inhala y exhala.
¿Tu mente divaga? ¡Eso es normal! Simplemente regrese su atención al ritmo de su respiración. Con el tiempo, tu mente estará entrenada para dejar de divagar y permanecer en el presente.
Meditar mientras trabaja
El único requisito previo para empezar a meditar es el deseo y la voluntad de crear cambios positivos en tu vida. Con esto, puedes meditar en cualquier momento y en cualquier lugar, ya sea mientras haces las tareas del hogar, en la oficina o incluso durante una ducha.
- Meditación de tareas domésticas: convierta las tareas repetitivas en meditación. Por ejemplo, puedes contar tus respiraciones mientras limpias tu casa o doblas la ropa porque estas tareas no requieren toma de decisiones. Mientras das un paseo o haces ejercicios físicos, centra tu energía mental en tu cuerpo.
- Meditación en el lugar de trabajo : Meditar en grupo ayuda a cultivar el hábito. Por lo tanto, invite a sus colegas a unirse a usted y meditar juntos durante las pausas para el té y/o el almuerzo.
A pesar de los beneficios de la meditación, la energía colectiva y la intención de los miembros del grupo pueden profundizar su conexión y disfrute. Resulta fácil meditar constantemente cuando tienes amigos que te alientan.
- Medita mientras esperas: aprovecha tu tiempo mientras esperas a un amigo, en el consultorio de un médico, en la cola de una tienda de comestibles y en casos más similares. En lugar de agarrar tu teléfono, medita para alcanzar el zen y la atención plena. Puedes concentrarte en tu respiración, en tus sensaciones o simplemente mantenerte enfocado en la experiencia del momento presente.
Bueno, cerrar los ojos y sentarse en una postura de “YOGA” puede parecer extraño. Respira hondo y empieza a observar a las personas que te rodean. Escuche las voces, observe sin juzgar, observe sus pensamientos y luego regrese al presente si su mente divaga. Cuando sea tu turno en la cola, te quedarás con una sensación interior relajada, positiva y saludable.
Recuerde que la meditación consiste en centrar su atención en un punto de anclaje o elemento de elección mientras mantiene una plena conciencia del presente. Piensa en cómo puedes lograr esto en tu vida diaria e incorpóralo a tu agenda como puedas.
Consigue una aplicación de meditación
Usar una aplicación de meditación puede ayudar a cultivar un buen hábito de meditación para la vida diaria. Hay muchas aplicaciones de este tipo disponibles; algunos son simples mientras que otros pueden requerir más navegación.
Investiga un poco y encuentra una aplicación que se ajuste a tus preferencias y comodidad. Debería ofrecer una variedad de estilos de meditación diferentes y pistas de audio guiadas. Es posible que tengas que probar varias aplicaciones de meditación antes de encontrar la mejor para ti.
Si necesitas ayuda para encontrar una aplicación de meditación, ¡este artículo puede ayudarte!
Las 8 mejores aplicaciones de meditación del mercado
Comience tan pronto como se despierte
Tan pronto como estés despierto , bebe un vaso de agua y comienza a meditar. De lo contrario, es posible que te distraigas con otros pensamientos y actividades del día a día.
Puedes hacer esto incluso antes de tocar el suelo, sentándote en tu cama a meditar antes de comenzar el día. Respira profundamente diez veces y visualiza el día que te espera. Establece una mentalidad positiva ante los desafíos y visualiza tus fortalezas. Elija y encuentre el nivel adecuado de calma que desea aportar al resto del día antes de que las exigencias de la vida lo desvíen del rumbo.
Una meditación de 10 minutos todos los días por la mañana puede hacer maravillas en tu vida. Realmente no hay excusas legítimas para no poder encontrar 10 minutos que te ayuden a mejorar los otros 1430 minutos de tu día.
Meditar antes de acostarse
Lo mejor sería encontrar tiempo para meditar por la mañana y por la noche todos los días. Pero en caso de que no puedas hacerlo por la mañana, practica la meditación antes de dormir por la noche.
Prepárate para dormir más temprano de lo habitual y pasa entre 10 y 30 minutos sentado tranquilamente en tu cama. Quizás sea el momento más cómodo para relajar cuerpo y mente. Como resultado, tendrá un sueño mejor y más reparador. Probablemente te despertarás con más energía y más fresco de lo habitual.
Para obtener más información sobre la meditación antes de acostarse o para dormir mejor, este artículo puede resultar útil:
La guía completa de meditación para dormir mejor
Practica la meditación consciente
La meditación consciente es una de las formas de meditación más fáciles y efectivas. Básicamente te mantiene en el momento presente mientras te ayuda a evitar todas las distracciones.
Durante la meditación consciente, concentras todos tus sentidos en la actividad que estás realizando en ese momento. Por ejemplo, si estás comiendo una fruta, haces una pausa y te tomas un tiempo para notar su color, forma, olor y tacto. Como resultado, reúnes varios aspectos de tu mente en un solo lugar.
¡La mejor parte! No necesitas más tiempo para sentarte con las piernas cruzadas en serenidad y meditar (aunque es mejor). Además, la meditación consciente para la vida cotidiana da como resultado una mejor salud del corazón, una inmunidad más fuerte, una mejor retención de la memoria y un mejor control emocional.
Al igual que el cuerpo, ejercitar la capacidad de concentración de la mente fortalece nuestra capacidad de concentración. Mejorar esta habilidad durante la meditación también se extenderá a todas las demás áreas de tu vida.
Medite diariamente para lograr la coherencia
Si realmente quieres beneficiarte de la meditación, una cosa es importante: ¡ hazla todos los días ! Si tienes dificultades al principio, acorta la duración. ¡Pero nunca te lo saltes!
Entonces:
- Decide una duración realista de tiempo para meditar.
- Sé amable contigo mismo, todo el mundo tiene dificultades o se distrae al meditar, ¡especialmente los principiantes!
- Hazlo en cualquier lugar que sientas y siempre que tengas la oportunidad.
- Hazlo divertido.
Por último, recuerda que la meditación no es una solución mágica que cambiará tus problemas de la noche a la mañana. Con la práctica regular, obtendrás resultados notables rápidamente. La meditación te cura por dentro y por fuera y, al mismo tiempo, ofrece resultados a largo plazo que pueden transformar tu vida.
Consejos rápidos de meditación para principiantes
- Prueba la meditación guiada. Facilitará las cosas y mantendrá tu mente enfocada. Nuevamente, existen muchas aplicaciones de meditación guiada para empezar.
- Sigue notando cambios. El progreso le ayuda a mantenerse motivado y a seguir adelante. Es como reconocer tus logros uno por uno.
- No te sientes con las piernas cruzadas si no te sientes cómodo haciéndolo. Elija una posición cómoda que funcione de manera óptima para usted.
- Haz amigos que puedan ayudarte a motivarte a meditar todos los días, o al menos de forma constante.
Entonces, sal de la trampa del «ocupado» y comienza a meditar hoy.