La meditación es una práctica antigua y profunda que puede proporcionarnos una gran cantidad de beneficios físicos y mentales. Estos beneficios incluyen reducción del estrés, mayor resistencia al estrés , mejor sueño, un sistema inmunológico más fuerte, mayor neuroplasticidad y un acceso más fácil al cerebro y al estado de flujo natural del cuerpo. Con todos estos beneficios expuestos, muchos de nosotros todavía consideramos que la meditación es una actividad difícil de realizar, y mucho menos de dominar. La buena noticia es que existen varios problemas de fácil solución que comúnmente causan estos desafíos. Aunque los aspectos positivos de la meditación son bastante conocidos en este momento, el arte de cómo meditar ciertamente se está quedando atrás como conocimiento público. En este artículo encontrarás una lista de consejos útiles que sin duda te ayudarán a establecer una práctica de meditación regular y eficaz.
Por qué tienes dificultades con la meditación:
Estás tratando de evitar tener pensamientos.
Uno de los conceptos erróneos más comunes sobre la meditación es que, para realizarla con éxito, debemos eliminar por completo todas las formas de pensamiento de nuestra mente. Este es un mito común sobre el inicio de la meditación que nos mantiene a muchos de nosotros en el nivel principiante de nuestra práctica, luchando por progresar y encontrar esa claridad mental que tanto deseamos. La meditación, especialmente en un nivel introductorio, tiene mucho más que ver con la concentración que con la meditación. La práctica de la meditación consiste en ejercitar activamente nuestra capacidad de centrarnos o ser abiertamente conscientes. En un estado de conciencia pura o concentración pura, inherentemente estamos cambiando nuestra energía mental hacia algo más importante que el pensamiento. Durante cada uno de estos tipos de meditaciones, inevitablemente surgirán pensamientos. El objetivo no es ser irreflexivo, sino notar cada pensamiento que nos aleja de nuestro objeto de atención previsto y regresar suavemente a este ancla de atención. El acto de volver a concentrarse es el ‘curl de bíceps’ mental que estamos buscando. A través del tiempo y la práctica, y miles de ‘repeticiones’ mentales a medida que volvemos a concentrarnos, algún día mejoraremos en nuestra capacidad de concentrarnos. Para las primeras etapas, y para la mayoría de los meditadores en general, una práctica exitosa no es una ausencia de pensamiento, es una práctica donde notamos nuestros pensamientos y volvemos a la atención con éxito. Personalmente, todavía tengo muchos pensamientos que pasan durante cada sesión de meditación.
Estás haciendo el tipo equivocado de meditación.
Existen miles y miles de tipos diferentes de meditaciones. A menudo, cometemos el error de seguir con una práctica o meditación guiada con la que estamos luchando, esforzándonos por convertirla en algo que no es. Como principiante en la meditación, queremos encontrar una práctica que entendamos y que nos parezca relativamente sencilla. Queremos darnos un punto de partida realista a partir del cual podamos construir, desarrollando la habilidad para mejorar aún más nuestra práctica. Cuando se trata de meditación, el progreso, si lo hay, es una práctica lenta. La meditación en sí misma tiene más que ver con la coherencia que con el progreso. Todos y cada uno de los mediadores tienen una práctica que disfrutan más o una técnica en la que dominan más que otras. Si te encuentras golpeándote la cabeza contra la pared metafórica, luchando con las meditaciones que has elegido, anímate a cambiar un poco. En los niveles más básicos, las meditaciones se dividen en toda una variedad de categorías . Éstas incluyen; escaneo corporal, vipassana, respiración, meditación en movimiento, meditación con mantras, meditación trascendental, visualización y la lista continúa. Intente cambiar su práctica para obtener algo de variedad. Probar cosas nuevas te expone inherentemente a nuevos métodos y técnicas que pueden ser más agradables o incluso llevarte al siguiente nivel.
Estás luchando con las distracciones.
Distraerse con ruidos o estímulos externos es un desafío muy común al comenzar a meditar. Uno puede sentir que los sonidos o situaciones exteriores están arruinando nuestra práctica, pero en realidad esa es sólo la perspectiva y la historia en la que elegimos centrarnos en ese momento dado. Una cosa a considerar es cuando ocurre una distracción o un sonido, ¿esa distracción viene hacia nosotros o somos nosotros los que nos movemos hacia esa distracción? De manera inherente, las distracciones son parte de la práctica. Es un elemento que desafía nuestra atención a concentrarnos y, verdaderamente, somos cada vez mejores en reducir su poder con el tiempo y el ejercicio. Cuando se trata de distracciones, mi consejo a la hora de enseñar es aceptarlas abiertamente. Para mis alumnos, estos sonidos se convierten en una herramienta con la que trabajar. Podemos sentarnos con los sonidos y tomarnos un momento para reflexionar sobre por qué elegimos darle tanto poder sobre nosotros. Una vez que lo utilizamos para lo que puede proporcionarnos, podemos volver a prestar atención al ancla de nuestra práctica. De esta manera, las distracciones realmente se convierten en una de las mejores herramientas que tenemos para potenciar y mejorar nuestra concentración mental. La meditación no se trata de no tener distracciones a nuestro alrededor, se trata de tener muchas distracciones y aún así poder elegir conscientemente a qué queremos prestar atención. La vida real es igual, y es por eso que en la vida real es donde vemos estas técnicas manifestarse en la mejor de las formas.
Estás meditando demasiado
Un error común sobre la meditación entre quienes son nuevos en la práctica es que para recibir los poderosos beneficios de esta práctica, necesitamos meditar durante horas y horas. Esto no es cierto, especialmente para los principiantes. Como ocurre con todo en la vida, la repetición es la madre de la habilidad. Cuando un corredor comienza por primera vez, no puede correr un maratón. Esa parte lleva tiempo. Cuando empezamos a meditar, es mucho más importante ser coherentes con nuestra práctica que ir a lo grande. La mayor parte de las investigaciones sugieren que meditar 15 minutos dos veces al día proporciona a nuestro cerebro la mayoría de los beneficios neurocientíficos disponibles para nosotros. Aunque, una vez que tengamos más experiencia, más tiempo sobre el tapete se traducirá en resultados más beneficiosos. Recomiendo a mis alumnos que comiencen meditando de 5 a 10 minutos cada mañana. A partir de ahí, con diligencia y disciplina, podemos aumentar y diversificar nuestra práctica como queramos. Si intentamos sentarnos durante una o más horas sin tener una idea clara de cómo se hace el ejercicio, estamos eligiendo hacer las cosas más difíciles de lo necesario.
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