La atención plena como herramienta para la reducción del ego

Según vocubulary.com, la definición de Ego es: «tu mente consciente, la parte de tu identidad que consideras tu ‘yo'». Según Freud, “el yo” es la parte egocéntrica de la conciencia que toma decisiones . Lo vio como la porción de nuestra personalidad que media los deseos del yo, con la brújula moral y ética de nuestra conciencia. El ego en sí mismo no es inherentemente negativo de ninguna manera. En realidad, es una parte clave y necesaria de la forma en que procesamos la información del mundo que nos rodea. No importa lo que hagamos, sólo podemos comprender verdaderamente nuestra propia experiencia de algo y, por lo tanto, siempre tendremos que filtrar nuestras percepciones del mundo a través de algún nivel de pensamiento egocéntrico. Sólo cuando el ego comienza a expandirse puede convertirse en algo que vale la pena combatir. Cuando nuestro sentido de importancia personal crece más allá de un nivel razonable, podemos comenzar a distanciarnos de las cosas que nos traen alegría y paz. Comenzamos a hacer cosas como alardear exteriormente de nuestros éxitos, vernos a nosotros mismos por encima de otras personas o enfrentarnos a cualquier experiencia o persona que amenace nuestro sentido de autoestima o superioridad. Aunque los impactos de un ego demasiado extendido podrían llenar las páginas de un libro de texto entero, generalicemos por un minuto y digamos la siguiente afirmación: en la búsqueda de la felicidad y el zen, el ego simplemente no es útil. 

Egocentrismo es el término utilizado para describir un interés excesivo en uno mismo y su beneficio personal (Merriam Webster). Es la incapacidad de ponernos en el lugar de los demás, o al menos, de respetarlos y apreciarlos a pesar de cualquier lugar en el que se encuentren. No es el ego lo que se interpone en el camino, es cuando nuestro ego nos consume, convirtiéndose en el centro de atención. personalidad que nos guía por la vida. Aunque en el mundo moderno, la propaganda que estimula el ego a menudo nos llega desde casi todos los ángulos; Las redes sociales, las noticias, la televisión, los lugares de trabajo, etc., afortunadamente todavía tenemos muchas prácticas disponibles para ayudarnos a combatir la expansión del ego o para reducir activamente nuestro ya inflado egoísmo. 

Atención plena para la reducción del ego

Dado que uno de los principales lugares donde prospera el egocentrismo es en los pensamientos de la mente, la atención plena es una de las mejores formas de remodelar nuestra grandiosidad personal para mejor. Este propósito puede implicar una amplia gama de prácticas y actividades que se centran todas en lo mismo: deconstruir patrones de pensamiento destructivos y reconstruirlos por otros más positivos.

Diario de gratitud.

Quizás una de las formas de atención plena más accesibles y sencillas sea llevar un diario. Casi cualquier persona tiene la capacidad de coger una hoja de papel y un lápiz y escribir. A diferencia de los ejercicios de meditación, no requiere ninguna forma ni práctica y se puede realizar en cualquier momento. Lo que llevar un diario puede hacer por nosotros es que, en lugar de pasar tiempo inconscientemente pensando en lo que nuestra mente o ego nos diga, podemos elegir conscientemente temas para dedicar tiempo a considerar y reflexionar. Llevar un diario de gratitud nos permite ejercitar la gratitud. Proporciona un momento seguro en nuestro día para pensar en las cosas de las que estamos orgullosos, las cosas que nos traen alegría y, en el caso del ego, las cosas que están fuera de nuestra identidad propia. Esta forma de llevar un diario ha sido documentada como una de las prácticas clave de las personas influyentes. Supongo que a esas personas les resulta muy beneficioso porque les mantiene con los pies en la tierra. Les recuerda que ellos también tienen cosas fuera de ellos que les llenan el alma y por las que sienten aprecio. Es un recordatorio de que el mundo es más grande que nosotros y nuestros logros y, de esta manera, puede ser un ejercicio que nos salve activamente de nosotros mismos. 

Meditación para la disolución del ego.

Eliminar las distracciones y encontrar la paz es inherentemente arraigador. La meditación es una práctica que culturas de todo el mundo han asociado con la disolución del ego, y con razón. Nos saca de nuestra cabeza, donde prosperan los pensamientos egocéntricos, y nos regresa al momento presente. Nos introduce en nuestro cuerpo, en nuestros sentimientos y en el pensamiento y la toma de decisiones racionales. Para la mayoría de las personas, el ego surge de pensamientos de comparación con los demás, pensamientos de carencia o pensamientos de inseguridad. Proporcionar un espacio seguro a través de la meditación puede recordarnos que las “amenazas” de las que nuestro ego surge para protegernos son a menudo bastante artificiales. Con el objetivo de la disolución del ego en mente, una técnica de meditación específica que puede ayudarnos es la meditación metta y la bondad amorosa. En la meditación de bondad amorosa, el enfoque de nuestra meditación gira en torno a los sentimientos emocionales y corporales asociados con la compasión por las personas ajenas a nosotros. Esto a menudo puede incluir a personas cercanas a nosotros, enemigos o extraños de lugares distantes.

El tema común es la compasión. Centrarse intencionalmente en esta experiencia emocional puede ayudarnos a familiarizarnos y sentirnos más cómodos expresando estas emociones a lo largo de la vida cotidiana. A nivel científico, lo que esto hace es fortalecer los circuitos neuronales involucrados en la compasión y la empatía, haciéndolos más accesibles para nosotros siempre que decidamos aprovechar el camino. 

Da un paseo consciente. 

Lo ideal es que este ejercicio sea una práctica en la observación de las demás personas que te rodean. Recientemente me encontré con una palabra no oficial conocida como «sonder», que se define como la comprensión de que cada transeúnte al azar está viviendo una vida tan vívida y compleja como la propia. Esta comprensión es la clave. Cuando nos sentimos atrapados en pensamientos obsesivos sobre nosotros mismos, puede ser beneficioso salir de nuestro capullo y recordarnos que hay un mundo entero a nuestro alrededor lleno de personas y familias igualmente complejas como la nuestra. 

Otras formas de combatir el ego

Únase a un equipo deportivo o a una comunidad de otras personas. 

Exponernos también es similar a desapegarnos de un sentido individual de importancia. Unirnos a un equipo nos convierte en iguales en el campo de juego de otras personas. Es un lugar donde prospera la energía colectiva y la unión es recompensada, respetada y apreciada. Unirse a cualquier comunidad de esta manera también tiene el beneficio adicional de exponerse a las vidas y experiencias de otras personas. ¡Solo asegúrate de no hablar demasiado de ti mismo! 

Voluntariado para los menos afortunados.

Ayudar a los demás es una de las actividades que más alimentan el alma que cualquiera puede realizar. Tiene un valor mucho más importante que la ganancia individual, el dinero o cualquier otra cosa. Se trata de la donación de tiempo, para ayudar a la comunidad colectiva. Hacerlo contribuye a un estado mental de aprecio, a animar a los necesitados y a respetar lo frágiles que pueden ser nuestras vidas. No hay razón para colocarnos en un pedestal cuando nos damos cuenta de lo rápido que pueden cambiar las cosas. ¿Quién puede decir que no seremos nosotros los próximos? Manténgase humilde y esfuércese por seguir siendo agradecido y generoso. 

Apague las redes sociales. 

Las plataformas sociales tienen que ver con el “yo” , al menos para la mayoría de nosotros. Es un lugar donde vemos las mejores partes de otras vidas de una manera nunca antes vista en milenios. Son trampas llenas de autocomparación, alardes de la vida y todo lo que necesitas para convencerte de que necesitas ser más bonita, más genial, más rica, más feliz y más viajada. Entrenan nuestras mentes para tomar decisiones basadas en lo que nos aportan externamente o para que debemos asegurarnos de que todos sepan todas las buenas decisiones tomadas. Aunque tienen una capacidad asombrosa para conectarnos, administrar el tiempo que pasamos aquí puede darle a nuestro cerebro un descanso de toda esa tensión y ayudarnos a conectarnos con el humilde estado de paz que muchos de nosotros anhelamos en secreto. 

Para concluir este artículo voy a incluir un par de citas del libro que me inspiró a escribir este artículo: Ego Is The Enemy de Ryan Holiday

«Compramos cosas que no necesitamos con dinero que no tenemos para impresionar a las personas que no nos agradan». -Dave Ramsay

«Si empiezas a creer en tu propia grandeza, es la muerte de tu creatividad». – Marina Abramovic

En un mundo que constantemente nos dice que debemos sentirnos y ser como alguien importante, lo que la sociedad no nos reveló es que vivir de manera egocéntrica es insatisfactorio, dañará nuestras relaciones y será un bloqueo interminable para nuestra creatividad y felicidad. La atención plena y la meditación son algunas de las técnicas más antiguas del mundo para asegurarnos de no quedar atrapados en esta trampa.

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